Come va il recupero? Come trovi il foam roller?
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come va il recupero? Come trovi il foam roller?
We are blind to the world within us waiting to be born
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pian piano sto riprendendo kg addosso e sul bilanciere, senza fretta, non mi lamentoOriginariamente Scritto da weareblind
il foam mi scioglie abbastanza la schiena che in genere è sempre contratta, lo consiglio a tutti!
oggi intanto workout breve in sala pesi nella pausa: chest press in 4x8x100kg e hammer machine isometrica a 50 kg, 4x8; rotatori con elastico e stretching vario
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
5x6x60kg 1'30 brutti, non ho voluto fare la sesta serie per non sporcare troppo l'assetto... evidentemente non smaltisco ancora tutto il lavoro fatto di panca a inizio settimana... ok...
3x3x70kg 2' non belli, ma ok
squat
3x5x60
3x5x70
3x3x80kg 1'30 ok, molto bene!
panca piana (sono cocciuto e ho voluto fare il bis)
5x60
3x3x70kg 1' molto meglio rispetto a prima
stacco sumo
2x5x60
5x5x100kg 1' ok, belli
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x8-6-6 1' ok
stretching e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x6x60
3x70
3x1x80kg belle, molto bene
squat
6x6x60
3x80
2x2x90kg 1' molto belle
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x40kg 1'
trazioni prone
4x8-7-6-5 1'30
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 10-04-2016 alle 11:44 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
2x6x60
7x3x70kg 1'30 molto bene!
stacco sumo
5x60
5x5x100kg 1'30
vari snatch con bilanciere da 20 kg, una 30ina più o meno, per riallenare il movimento e riprendere un po' di dinamicità
trazioni supine
4x10-8-6-5 1'30
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
solito martedì full time al lavoro con un'ora e mezza di buco: chest press 2x8x100kg; hammer machine (iso 5'') 4x8x40kg; rotatori elastico con isometria, addominali a caso, stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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allenamento veloce di resistenza e fiato con kettlebell
swing 20x16kg
press 8+8x16kg
snatch 8+8x16kg
mountain climbing x20
crunch reverse alla sbarra x12
3 giri senza pause
a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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