1400kcal io le mangio a colazione...

Mi sembra di ricordare che tu sia 168 cm. Non ricordo il peso...ma mi sembri molto leggera.

Per allenamento ben strutturato intendo un allenamento "tecnico", che comprenda tanto squat, possibilmente stacco, assolutamente stacco rumeno, panca, military, rematori e lat (più eventuali complementari).