Consigli x calcolo calorie definizione

[jessynove]

Così dovrebbe essere chiaro

[eraser]

Dal mio punto di vista io aumenterei un po' le calorie.
Ben venga un allenamento ben strutturato ....ma tu non hai peso da perdere.

[jessynove]

Quindi mi tengo sulle 1300/1400?io mi vedo le cosce molto ingrossate tenendo presente che da febbraio 2015 ho messo 6kg!certo che ora anche la forza è migliorata!a breve avrò una nuova scheda che ho intenzione di postare ma nel frattempo cosa si intende per ben strutturati?premetto che al momento non faccio cardio!

[eraser]

1400kcal io le mangio a colazione...

Mi sembra di ricordare che tu sia 168 cm. Non ricordo il peso...ma mi sembri molto leggera.

Per allenamento ben strutturato intendo un allenamento "tecnico", che comprenda tanto squat, possibilmente stacco, assolutamente stacco rumeno, panca, military, rematori e lat (più eventuali complementari).

[jessynove]

Si sono 168x58 kg!stacco e squat li faccio già con 50 kg x l ultima serie di squat e 54 kg di stacco!la panca ho chiesto di inserirla nella nuova scheda perché penso mi possa piacere!lat e complementari ci sono!pulley basso e stacco sumo anche e dato che i restanti che hai menzionato non li conosco mi faccio una ricerca così poi li confronto con gli esercizi della scheda con l allenatore!