Diario di Magratar!!

[JJPower]

Ciao magratar! Buon diario!
Due consigli/domande veloci: i kg degli esercizi come sono calcolati? "Per parte" o il totale? In ogni caso si indica sempre il totale compreso di bilanciere.
Per la dieta (che come puoi intuire non è certo delle migliori) oltre allw kcal hai idea della ripartizione dei micronutrienti?

[MrDoc]

Mi era sfuggito quello che invece JJPower ha notato:

E' illegale fare stacco con 16kg...

... scherzi a parte, non esiste, non è stacco da terra perchè quel peso non ti porta neanche a fare il movimento corretto.

[magratar]

Ciao magratar! Buon diario!
Due consigli/domande veloci: i kg degli esercizi come sono calcolati? "Per parte" o il totale? In ogni caso si indica sempre il totale compreso di bilanciere.
Per la dieta (che come puoi intuire non è certo delle migliori) oltre allw kcal hai idea della ripartizione dei micronutrienti?

Ciao JJPower scusa il ritardo e grazie della tua risposta.. questa settimana ho anche iniziato a lavorare e sono stremato, allora nei kg si ho calcolato anche il bilanciere poi per la dieta si lo so ... io l'ho fatta al volo con il programma progetto dieta quindi grosso-modo rispetto il fabbisogno di ogni macronutriente (non pranzando a casa non posso decidere più di tanto..)

Mi era sfuggito quello che invece JJPower ha notato:

E' illegale fare stacco con 16kg...

... scherzi a parte, non esiste, non è stacco da terra perchè quel peso non ti porta neanche a fare il movimento corretto.

Ciao Doc beh non sapevo ... oggi ho aumentato ho fatto con 21 kg, sempre poco penso ... voi con quanto lo fate ? io con il mio peso con quanto dovrei iniziare ?

[weareblind]

Benvenuto!

[magratar]

Benvenuto!

Grazie Weareblind !

[the77joker]

... oggi ho aumentato ho fatto con 21 kg, sempre poco penso ... voi con quanto lo fate ? io con il mio peso con quanto dovrei iniziare ?

Benvenuto e buon diario.
Riguardo i pesi mi chiedo che bilanciere usi per fare 16kg.
Comunque lo stacco è quello dove si riesce ad avere il peso più alto. Segue lo squat e a una bella distanza la panca.
Comunque quello che conta è la tecnica di esecuzione. All'inizio poi il tuo corpo non sa come massimizzare il gesto sincronizzando tutti i movimenti insieme e reclutando tutte le unità motorie.
A me per esempio è successo che riuscivo malamente a staccare 80kg poi mi sono studiato la tecnica e grazie ai video e i consigli ricevuti sul forum e a forza di ripetere e ripetere il gesto, sono passato da un giorno all'altro a 100kg. Giusto per farti un esempio.

[magratar]

Benvenuto e buon diario.
Riguardo i pesi mi chiedo che bilanciere usi per fare 16kg.
Comunque lo stacco è quello dove si riesce ad avere il peso più alto. Segue lo squat e a una bella distanza la panca.
Comunque quello che conta è la tecnica di esecuzione. All'inizio poi il tuo corpo non sa come massimizzare il gesto sincronizzando tutti i movimenti insieme e reclutando tutte le unità motorie.
A me per esempio è successo che riuscivo malamente a staccare 80kg poi mi sono studiato la tecnica e grazie ai video e i consigli ricevuti sul forum e a forza di ripetere e ripetere il gesto, sono passato da un giorno all'altro a 100kg. Giusto per farti un esempio.

io é di panca dove faccio di più ... quindi c'é qualcosa che non va

uso il bilanciere più grande e pesa 11kg (credo) o almeno io ho calcolato che pesasse 11kg, domani chiedo al pt di sala... é un bilanciere grande (come tutti quelli di tutte le palestra penso ahahah )

comunque grazie Joker


L'altro ieri ho fatto

Panca 5x5 >> 43,5 kg 3' di rec << ho arrancato molto, soprattutto dalla 3^ serie non sono riuscito a farle tutte e 5 scendendo fino al petto...
Squat 5x5 >> 31 kg 1' di rec << facile
traz 3x7 >> 60/62 kg (il mio peso ^^) 3' di rec << molto toste soprattutto le ultime 2 della terza serie quando mi sono sbagliato e ho recuperato 30 " di meno
crunch 3x20 >> 1' di rec << vabbé niente da dire sul crunch

i pesi degli esercizi con bilanciere sono calcolati sempre tenendo presente che il bilanciere (secondo me) pesa 11kg, ditemi se sbaglio.

[magratar]

ogni quanto mi devo pesare ragazzi ? (ora mi studio bene l'esecuzione di stacco/squat e panca)

[magratar]

Comunque mi sono allenato 2 volte questa settimana e ci torno domani:

martedi ho fatto:

Squat 5x5 >> 36 kg
panca 5x5 >> 31 kg
Trazioni 3x7
Crunch 3x20

Oggi invece:

Stacco 5x5 >> 21 kg
Military press 4x8 >> 21 kg
Rematore con bil 3x7 >> 21 kg
Curl Bil 4x7 >> 21 kg
Curl man 3x6 >> 7,5 kg
French Press 4x8 >> 5 kg
Tricipiti ai cavi 3x7 >> 15 kg

[magratar]

Comunque mi sono allenato 2 volte questa settimana e ci torno domani:

martedi ho fatto:

Squat 5x5 >> 36 kg
panca 5x5 >> 31 kg
Trazioni 3x7
Crunch 3x20

Oggi invece:

Stacco 5x5 >> 21 kg
Military press 4x8 >> 21 kg
Rematore con bil 3x7 >> 21 kg
Curl Bil 4x7 >> 21 kg
Curl man 3x6 >> 7,5 kg
French Press 4x8 >> 5 kg
Tricipiti ai cavi 3x7 >> 15 kg

oggi ho fatto quasi tutto con 1 minuto di recupero ... quindi secondo me con i carichi ancora non ci siamo ... voglio vedere domani con la panca ... provo a fare il solito 5x5 con 43,5 kg (la settimana scorsa ho fatto con 41 kg ...)