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Discussione: In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

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  1. #1
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    ripresa dei wo dopo qualche giorno di riposo: complementari in sala pesi. 4x8x100kg chest press; hammer machine (iso 5'') 4x8x50kg 20''; rotatori elastico e stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  2. #2
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    wo di ripresa dei fondamentali dopo diversi giorni di pausa causa lavoro.
    roba leggera che una cmntrattura al trapezio non mi da tregua da 3 giorni: maledetta vecchiaia!

    panca piana
    6x6x60kg

    squat
    6x6x60kg

    stacco sumo
    6x6x90kg 45''

    stretching
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    panca piana
    6x6x60kg 1'30
    3x3x70kg 1'30
    3x1x80kg 1'30

    squat
    6x6x60kg 1'
    3x2x80kg 1'30

    stacco sumo
    5x5x90kg 30''
    3x2x130kg 1'30

    stacco regular
    3x12x70kg 30''

    stretching e foam roller
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    panca piana (fermo 2'')
    10x3x60kg 30'' mi attivo bene sempre dopo la quarta serie, me ne accorgo quando riesco a sentire il peso del bilanciere lontano dalle spalle, quasi come se volesse andare in basso, verso l'addome: da quel momento in poi la spinta migliora e l'arco aumenta, con conseguente spinta di gambe maggiore

    lento avanti (fermo lungo)
    5x5x40kg 1' non benissimo, con le spalle faccio sempre fatica quando ho piccoli periodi di pausa, in genere riprendo confidenza e forza dopo 2 o 3 workout

    trazioni prone
    3x6 1'30

    trazioni supine
    3x8 1'30

    stretching e foam roller
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    Come va il recupero? Come trovi il foam roller?
    We are blind to the world within us waiting to be born

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
    Come va il recupero? Come trovi il foam roller?
    pian piano sto riprendendo kg addosso e sul bilanciere, senza fretta, non mi lamento

    il foam mi scioglie abbastanza la schiena che in genere è sempre contratta, lo consiglio a tutti!

    oggi intanto workout breve in sala pesi nella pausa: chest press in 4x8x100kg e hammer machine isometrica a 50 kg, 4x8; rotatori con elastico e stretching vario
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    panca piana
    5x6x60kg 1'30 brutti, non ho voluto fare la sesta serie per non sporcare troppo l'assetto... evidentemente non smaltisco ancora tutto il lavoro fatto di panca a inizio settimana... ok...
    3x3x70kg 2' non belli, ma ok

    squat
    3x5x60
    3x5x70
    3x3x80kg 1'30 ok, molto bene!

    panca piana (sono cocciuto e ho voluto fare il bis)
    5x60
    3x3x70kg 1' molto meglio rispetto a prima

    stacco sumo
    2x5x60
    5x5x100kg 1' ok, belli

    trazioni prone
    3x6 1'30

    trazioni supine
    3x8-6-6 1' ok

    stretching e foam roller
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