Allora...La % di bf è abbastanza bassa (stimerei un 13-14% ad occhio) quindi parti da una buona condizione .

Fossi in te mi concentrerei di più sul programma di allenamento.

Il telaio c'è...manca un po' di ipertrofia muscolare.

Suggerirei 4 allenamenti settimanali in multifrequenza /fullbody