Consigli dieta massa

[Wolzec]

Ecco le foto. Spero vadano bene, mi scuso per lo stile 'bimbominchia' ma credo che per vedere se sono 'grassoccio' o meno siano sufficienti.
In caso contrario provvederò a farne delle nuove.
Ho giocato in serie B, ho smesso da 4 anni e ripreso palestra da un annetto.
Resto a disposizione qualora servissero altre info.
Grazie davvero infinite per la disponibilità.

[eraser]

Allora...La % di bf è abbastanza bassa (stimerei un 13-14% ad occhio) quindi parti da una buona condizione .

Fossi in te mi concentrerei di più sul programma di allenamento.

Il telaio c'è...manca un po' di ipertrofia muscolare.

Suggerirei 4 allenamenti settimanali in multifrequenza /fullbody