Il periwo è la chiave. La tua dieta di partenza, mi dispiace, ma è una ciofecaE nessuno ha nominato misteriosi carbo efficenti post wo, ma di semplici carboidrati (riso, ad esempio), concentrati in quel periodo.
Stefano ha ragione, sposta il 60-70% dei carbo tra il pre (pochi ma buoni) e il resto post, poi gli altri comincia a inserirli nei pasti immediatamente successivi al pasto post wo. Poi ti consiglio invece un approccio veramente povero di carboidrati nei pasti che precedono l'allenamento, soprattutto vista la tua bf siberiana!
E inserisci dei grassi, cristo. Abbiamo parlato di diete lungamente nelle scorse settimane, sicuramente trovi qualche spunto se ti viene voglia di leggere e cercare.
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