Pareri alimentazione

[Orepex]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...i-workout.html

[GOLD'S GYM]

Seriamente..ho una giornata di cibo da risistemare.Fossilizzarsi su sto peri,pre,post wo mi sembra riduttivo.Come potrei aumentare e risistemare il mio apporto giornaliero totale?Come calcolo il MB?Mi baso sulle solite formule o bilancia?

[stefanopunk]

Ma la questione non é secondaria. Spostare i carbo pre e post wo ne ottimmizza l'utilizzo.

[GOLD'S GYM]

Bene...allora modifico così

Colazione
Sfincia siciliana
peroni gelata

Pranzo
kebab
peroni gelata e rutto libero

PERI WO
carbo efficienti

Cena
pizza surgelati
peroni gelata

Va bene?Dovrei usare in maniera ottimale i carbo PERI WO!!sicuro mi tiro a bestia -.-'

[carnera]

Il periwo è la chiave. La tua dieta di partenza, mi dispiace, ma è una ciofeca E nessuno ha nominato misteriosi carbo efficenti post wo, ma di semplici carboidrati (riso, ad esempio), concentrati in quel periodo.

Stefano ha ragione, sposta il 60-70% dei carbo tra il pre (pochi ma buoni) e il resto post, poi gli altri comincia a inserirli nei pasti immediatamente successivi al pasto post wo. Poi ti consiglio invece un approccio veramente povero di carboidrati nei pasti che precedono l'allenamento, soprattutto vista la tua bf siberiana!

E inserisci dei grassi, cristo. Abbiamo parlato di diete lungamente nelle scorse settimane, sicuramente trovi qualche spunto se ti viene voglia di leggere e cercare.

[GOLD'S GYM]

Nella stima della quota proteica,quale approssimazione migliore usare? La più semplice credo sia BW-%bf,giusto?

[carnera]

Bah, io uso il bw puro.

[weareblind]

Bah, io uso il bw puro.

Idem. Quanto pensate che incida?

[eraser]

Idem. Quanto pensate che incida?

Circa nulla...

Facciamo un calcoletto, weare...
Soggetto di 80 kg al 15% di bf (12 kg di fat). 68 kg x2 gr =136 gr di pro (a 4,5 kcal /gr = 612 kcal)
Soggetto di 80 kg che assume 1,5 gr di pro/kg = 120gr di pro (540 kcal)

.....le delta.differenze equivalgono ad un ferrero rocher !!!


Ora facciamo un altro esempio...

Soggetto (anzianotto ma ancora operativo!) di 96 kg, che si sveglia con una fame della madosca...
Ora va in cucina.
Tazza di caffelatte, mezza ciambella, 4 uova di crepes con la nutella.
E la giornata comincia meglio.