Aiutatemi!!!!

[kratos1991]

Appena ho letto nduja mi è scesa una lacrima.

Sono pronto a scommettere che sei l'ennesima persona convinta di essere ectomorfo hardgainer quando in realtà non hai mai mangiato bene sia in quantità che qualità.

Ma cos'è tutto questo accanimento nei miei confronti? Ho mai detto di essere qualcosa che non sono?? Ho semplicemente fatto una domanda dove spiegavo la mia difficoltà, da quando sono nato, a mettere su un po' di kg.... Quante volte devo ripeterlo che non sono esperto in materia?? Sono andato in palestra e mi hanno fatto una scheda, ho sempre mangiato quello che mia madre cucinava e anche più...

[kratos1991]

Sono in difficoltà con l'alimentazione perché non so come muovermi... Potete aiutarmi visto che ne sapete di gran lunga più di me??? Mi sto allenando con costanza, sono motivato a fare tutto il possibile per mettere un po' di massa

Per quanto riguarda l'allenamento, ho sempre praticato sport sono stato fermo nell'ultimo anno per motivi personali

[kratos1991]

Se può essere utile ho appena calcolato il mio MB che è pari a : 1826.8 calorie

[Grafo]

Ciao

Intanto attraverso myfitensspal (app che uso anche io, la quale mi piace molto) cerca di inserire gli alimenti che consumi nelle rispettive parti della giornata.

Fatto questo scrivici quante kcal vengono fuori, quante kcal possiede ogni pasto e la quantità dei macronutrienti della giornata (puoi trovarle nella sezione "Nutrizione").

Come ti hanno già risposto, probabilmente (quasi di sicuro), non mangi abbastanza. Ad occhio non le sfiori nemmeno le 3.060 kcal consigliate da myfitensspal.

Credo che ti abbiano consigliato di sfruttare l'opzione "Cerca" perchè si capisce molto bene che di alimentazione non sai praticamente nulla, come del resto hai ammesso tu stesso. In questo forum c'è una guida spettacolare su come calcolare il proprio fabbisogno calorico, su come ripartire le kcal e i macros in base alle proprie esigenze (dimagrire piuttosto che prendere peso ecc..).

Nessuno ti nega un aiuto, basta che da parte tua ci sia uno "sforzo", se così vogliamo chiamarlo, per imparare.

Possiamo darti consigli riguardo cose che non hai capito, riguardo dubbi che ti sono venuti leggendo e studiacchiando discussioni/libri/articoli, ma non possiamo spiegarti da zero passo per passo tutto quanto (anche perchè c'è chi l'ha già fatto, vedi la guida spettacolare della quale accenavo prima).

Fa piacere dare consigli e conrontarsi, basta che dall'altra parte ci sia la voglia di imparare e di fare, stiamo tutti qui aggratis, se andassi da un preparatore o da un nutrizionista queste sarebber consulenze, egggiù soldi a manetta

Ricapitolando:

- Calcola quello che mangi (vedi prime righe che ti ho scritto)
- Leggi la guida riguardante la dieta
- Fai i calcoli che troverai in essa
- Scriviceli e, se comparando il risultato di essi con quello che mangi, ti rendi conto che non ci sei vicino (es.: Ti risulta 3000 kcal, ma ne assumi 1700), cerca di sistemare, con criterio, e poi posta qui la dieta modificata.

Ciao

[kratos1991]

Ciao

Intanto attraverso myfitensspal (app che uso anche io, la quale mi piace molto) cerca di inserire gli alimenti che consumi nelle rispettive parti della giornata.

Fatto questo scrivici quante kcal vengono fuori, quante kcal possiede ogni pasto e la quantità dei macronutrienti della giornata (puoi trovarle nella sezione "Nutrizione").

Come ti hanno già risposto, probabilmente (quasi di sicuro), non mangi abbastanza. Ad occhio non le sfiori nemmeno le 3.060 kcal consigliate da myfitensspal.

Credo che ti abbiano consigliato di sfruttare l'opzione "Cerca" perchè si capisce molto bene che di alimentazione non sai praticamente nulla, come del resto hai ammesso tu stesso. In questo forum c'è una guida spettacolare su come calcolare il proprio fabbisogno calorico, su come ripartire le kcal e i macros in base alle proprie esigenze (dimagrire piuttosto che prendere peso ecc..).

Nessuno ti nega un aiuto, basta che da parte tua ci sia uno "sforzo", se così vogliamo chiamarlo, per imparare.

Possiamo darti consigli riguardo cose che non hai capito, riguardo dubbi che ti sono venuti leggendo e studiacchiando discussioni/libri/articoli, ma non possiamo spiegarti da zero passo per passo tutto quanto (anche perchè c'è chi l'ha già fatto, vedi la guida spettacolare della quale accenavo prima).

Fa piacere dare consigli e conrontarsi, basta che dall'altra parte ci sia la voglia di imparare e di fare, stiamo tutti qui aggratis, se andassi da un preparatore o da un nutrizionista queste sarebber consulenze, egggiù soldi a manetta

Ricapitolando:

- Calcola quello che mangi (vedi prime righe che ti ho scritto)
- Leggi la guida riguardante la dieta
- Fai i calcoli che troverai in essa
- Scriviceli e, se comparando il risultato di essi con quello che mangi, ti rendi conto che non ci sei vicino (es.: Ti risulta 3000 kcal, ma ne assumi 1700), cerca di sistemare, con criterio, e poi posta qui la dieta modificata.

Ciao

Ti ringrazio per la risposta...vado subito a leggere la guida per la dieta
Cmq ho anche calcolato il mio TDEE che è pari a = 2511.85