Oggi comincia la fase 3, le calorie sono calate così come cala il volume. Questa è la fase in cui ci si rigenera psicologicamente!

Chest press piana 3x8 con 30,35,45kg per parte
Presa neutra perché è migliore per la mia spalla, in più mi aiuta molto a contrarre. Contrazioni di picco di 1"

Panca inclinata set a salire da 6 fino a quando trovi un presso che mi faccia arrivare alla sesta a fatica. Con 50,60,65,70,75kg battuto il log, l'altra volta ne avevo fatte 4 con 73! Numeri ridicoli, ma il peso dalle dopo anni di stallo causa spalla dolorante.

Banded Hammer incline 4x6,5,4,3
Esplosive, con forti contrazioni di un secondo in cima

Dip 1x max
A cedimento, lavorando lo stretch, ¾ del rom

Stretch alla macchina perché ne avevo voglia

Machine rear Delts 4x20,15,12,10
Con forti contrazioni di picco

Rematore bb 3x15
Gomiti e pesa larghi, lavorando con i deltoidi posteriori, PC 1"

Alzate laterali 2x12
Nulla di strano

Polpe e ABS