Costantemente magro: sbaglio tutto?

[Ernesto1]

Ciao ragazzi
vengo da una lunga e scriteriata esperienza di 3 anni di iperallenamento funzionale misto a pesi a corsa e ad una dieta costantemente ipocalorica. Si, ok, ora faccio innumerevoli dip, 60 push-up e 15 pull-up (pre-borsite!), faccio il circo attorno alla sbarra ma peso poco e non ho mai messo su massa muscolare.
Da settembre ho provato a dare un senso al mio allenamento misto funzionale-forza-ipertrofia. L'ipertrofia non dovrebbe essere il fine ma la conseguenza. Con varie difficoltà arrivo a 2000-2300kcal e 100-120g prot. al giorno.
Mi dite se è una scheda sensata (fatta dal mio trainer più fidato)?:


LUN
*burpees 5x15
*plank laterali 3xmax sec
*overhead squat bilanciere 4x12 (peso medio)
*1/2 stacco+tirata al mento 6x6 (peso medio)
*swing 4x15 (peso massimo gestibile in sicurezza)
*panca piana 6x3 (submassimale)
*spinte manubri su panca 45° 4x6
*push-up con mani su kettebel, 4xmax, discesa lenta, spinta esplosiva


MAR
*v up su fiball 6x10
*leg raise alla sbarra 4x6
*pressa orizzontale 4x12
*thruster con kettebel 5x6 (peso medio-alto)
*affondi posteriori con bilancere+hip box 5x6+6
*scrollate bilanc. presa strappo 6x6 peso alto
*upper back+alzate laterali in piedi 4x12+12
*pull-up orizzontale presa prona con piedi su fitball 5xmax


MER
*l-sit parallele 2xmax sec
*jack knife+roll out con fitball 6x15+15
*pull up presa prona, prima serie max rip e poi 8x3 con recupero 30sec
*lat machine avanti triangolo 6x6 (submassimale)
*dip parallele 6x6 con zavorra
*french bilan su panca 45° 6x6 con recupero 20"
*curl in piedi bilancere sagomato 6x3 (submassimale)
*hummer curl 6x6 recupero 20" (peso medio)


SAB
*circuito tabata
*prove skillz calisthenic e altri giochi vari

Grazie mille per gli aiuti.
Mi piace essere agile, ma devo mettere un po' di massa.

[eraser]

...
...
Mi dite se è una scheda sensata (fatta dal mio trainer più fidato)?

T]

La cosa incredibile è che TU non ti fidi di lui, visto che chiedi a noi.

Deve essere una soddisfazione per il tuo trainer lavorare con te.

--------

Ps...
1- leggi il regolamento del forum e rispettalo.
2- presentati nella sezione apposita.
3- il tasto "cerca" è gratis...usalo.



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[carnera]

Quando leggo la parola Skillz mi vengono i brividi.

Poi si chiedono perché rimangono secchi...

[Mapk1]

Quando leggo la parola Skillz mi vengono i brividi.

Poi si chiedono perché rimangono secchi...

Carnera non essere così cattivo dai xD

[Ernesto1]

Quando leggo la parola Skillz mi vengono i brividi.

Poi si chiedono perché rimangono secchi...

Capisco esattamente il tuo punto di vista. Nella mia città non ci sono molti parchi attrezzati per fare street workout e quindi mi ritrovo a farlo nelle palestre con i bodybuilders che sfiatano e bevono
polveri sottili e si guardano allo specchio dopo la panca piana. Rispetto massimo per i loro obiettivi, ma evidentemente non sono i miei.
Faccio la guida escursionistica, free climbing, adoro fare ogni attività che implica agilità, non ho la massa come fine ultimo, ma mi sono solo reso conto che con i muscoli che ho, non vado oltre. La mia richiesta di consiglio era su come, nell'ambito di un allenamento orientato al funzionale-calistenico, lavorare su un necessario ed eventuale aumento di consistenza.

[carnera]

Il problema è che se arrivi a fatica a 2400kcal non potrai aumentare la massa, perchè per fare quello serve un surplus calorico.

[stefanopunk]

Ma io dico, se non condividi obiettivi con i BB che "che sfiatano e bevono polveri sottili e si guardano allo specchio dopo la panca" cosa ci stai a fare qui? Se vuoi la massa ti devi allenare e mangiare in modo diverso.

[carnera]

Ma io dico, se non condividi obiettivi con i BB che "che sfiatano e bevono polveri sottili e si guardano allo specchio dopo la panca" cosa ci stai a fare qui? Se vuoi la massa ti devi allenare e mangiare in modo diverso.

[eraser]

Capisco esattamente il tuo punto di vista. Nella mia città non ci sono molti parchi attrezzati per fare street workout e quindi mi ritrovo a farlo nelle palestre con i bodybuilders che sfiatano e bevono
polveri sottili e si guardano allo specchio dopo la panca piana. Rispetto massimo per i loro obiettivi, ma evidentemente non sono i miei.
Faccio la guida escursionistica, free climbing, adoro fare ogni attività che implica agilità, non ho la massa come fine ultimo, ma mi sono solo reso conto che con i muscoli che ho, non vado oltre. La mia richiesta di consiglio era su come, nell'ambito di un allenamento orientato al funzionale-calistenico, lavorare su un necessario ed eventuale aumento di consistenza.

In sintesi vuoi muscoli da bb facendo le capriole.
In bocca al lupo.

[Ernesto1]

Ragazzi io credo di essermi iscritto nel forum sbagliato. E' perché ce ne stanno altri, simili, ma più ad ampio respiro. Ad ogni modo si, ho le idee confuse, perché essendo un ectomorfo hard gainer, ho il terrore di mangiare tutti i muscoli nel catabolismo, quindi magari mi illudo nel miracolo che ti da sia ipertrofia sia performance nelle evoluzioni. Faccio tesoro dei vostri suggerimenti e mi chiarisco le idee...considerando che se ingerisco 2800kcal al giorno di cui 150g di proteine, mi ricoverano di urgenza! Sono molto agile, capriole, spaccate, mille pull up, ma pure 36 anni e colite.

[eraser]

Ribadisco un concetto che ancora non ti è chiaro...



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2- presentati nella sezione apposita.
3- il tasto "cerca" è gratis...usalo.

Chiudo.