13-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.

Squat 3/4 1-0-1-0 20x2 libero + 20x1x20 kg + 15x2x25 kg + 12x4x30 kg. Battito molto accelerato, più di queste reps è dura, c'è un gran lavoro da fare. Però ho spinto bene.

Good morning gambe larghe ginocchia flesse. Sedere indietro e discesa fino a tronco orizzontale 20x6x20 kg. Ottimo, battito sempre forte.

Calf in piedi su step (bloccare con 18 kg) 15+15x5x18 kg. Ottimo.

Riscaldamento spalle rotazione esterna avambraccio 90° 12x1x5 kg con entrambe le braccia + alzate laterali 12x1x5 kg.
W press da seduto partenza come Arnold press fino a braccio poco sopra l'orizzontale 15x1x5 kg + 15x5x6 kg. Ci stava anche 8 kg.

Rematore con bilanciere presa larga fessa 1-0-1-0 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 15x6x40 kg. Perfetto, battito accelerato, esecuzione buona, ci stavano altre 2 reps o 2,5 kg.

Panca piana 3/4 con bilanciere da stiramento massimo a salire 1-0-1-0 20x1x20 kg + 20x1x30 kg + 15x4x40 kg. Buon feeling. Alla quarta sentivo che non ce n'era più.

Mezzo curl da seduto (panca 60° seconda tacca) braccio quasi del tutto disteso ma non a blocco del gomito, salire fin dove si puòarrivare senza ruotare la spalla 1-0-1-0 15x6x10 kg ottimo.

Distensione tricipiti da sdraiato 3/4 (braccio leggermente indietro), senza arrivare a blocco del gomito. 15x2x10 kg + 12x2x8 kg. Buon feeling, solo che 5 serie da 15 non riesco a farle, hanno aiutato troppo prima.

Alzate alla barra ginocchia piegate 10x6 buon feeling, mi piace l'aumento di forza della presa.

Gran sessione. Il sonno buono e la colazione potente si fanno sentire. 1 h 50 minuti.

Stretching 10 minuti.

E quindi la proposta del giorno va alla età dell'oro di noi metallari, la NWOBHM (New Wave Of British Heavy Metal), quando Albione governava il mondo.
Gran classico, e questi sono ancora oggi in sella alla loro moto.