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Non è controproducente allenare petto e spalle insieme, è un po' come allenare petto e tricipiti. Alleni due gruppi muscolari sinergici. Naturalmente caricherai di meno negli esercizi per le spalle.
Per me le braccia devono essere allenate ricercando unicamente il pump, per questo ti assicuro che allenarle da sole e per il pump ti darà gioia e dolori (un po' come per il burro d'arachidi, dicevi che non ti sarebbe piaciuto e invece ora non puoi farne a meno).
3 esercizi per i tricipiti, 3 per i bicipiti eseguiti magari con superserie o in tri- quadri- set e ne guadagni anche di tempo.
Il terzo esercizio è sempre per i brachiali e brachioradiali.
Per quanto riguarda lo splittaggio io preferisco le gambe prima di tutti gli altri.
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