Allora non è male, qualche affondo è un po al limite ma nel complesso sono validi (magari indica quanto pesi e che carichi stai usando).

Però:

1) sei molto "forzato", Ado dice che bisogna essere compatti ma decontratti. La schiena va bene bloccata estesa, così iperestesa direi che è troppo.

2) L' affondo è in più riprese, arrivi ad una cera profondità e poi scendi ancora un po. Fai tutto con un solo movimento.

2) Non usare i dischetti sotto i talloni, o usi le scarpe piatte o ti procuri le scarpe con il tacco da PLing, comunque non vedo male nenache la ripetizione senza dischetti

3) Hai un reggibilanciere del Decathlon, va bene , lo avevo anche io, però io usavo anche due cavalletti di fianco a me per proteggermi nel caso in cui avessi ceduto. Occhio