Aiuto correzione Squat

[brambo]

Ciao a tutti, come da titolo volevo sottoporvi un video del mio squat in quanto penso ci sia un problema di perdita della schiena nel movimento finale della discesa..ho squattato sia con dei rialzi sotto i talloni che senza per fare vedere le differenze ( anche se in entrambi i casi mi sembra di perderla)... devo dire però che con dei rialzini sotto i talloni mi trovo meglio nella discesa.
Questo problema della perdita della schiena ce l'ho anche facendo squat senza peso... (provando l'overhead squat non si presenta..può essere un problema di mobilità?)


https://www.youtube.com/watch?v=Zanq...ature=youtu.be


Ringrazio chiunque abbia voglia di aiutarmi

[MrDoc]

C'è scritto che "questo video è privato", devi cambiare le impostazioni da privato a non in elenco.

[Tonymusante]

Dopo oltre 5 anni dal proprio ingresso e soli 5 sporadici messaggi senza esserti mai presentato, potrebbe essere giunto il momento di farlo prima di domandare, non credi?
Avresti l'opportunità di farti conoscere, raccontare qualcosa di più sostanzioso riguardo ai tuoi allenamenti, agli obiettivi ed ai programmi seguiti ed avresti modo di ricevcere risposte più precise ed adeguate.
La sezione è: "Mi chiamo Arnold"

[brambo]

Ora dovrebbe vedersi.

Certamente,hai ragione. avevo in mente di aprire un diario in cui fare tutto ciò (essendo tornato da pochi giorni a rivisitare il forum)pensando che questo non fosse il posto adatto, in più pensavo di averlo fatto in uno di quei 5 messaggi postati anni fa ma evidentemente mi sono sbagliato e chiedo scusa.
Sono un ragazzo di 21 anni di Monza e come si può vedere dalla prima data di iscrizione (2010) è da un pò di anni che sono appassionato di palestra, essendo un "auto-didatta" avendo avuto l'opportunità di allestire una piccola home gym ho sbagliato più volte approcci di allenamento, facendo più o meno tutto quello che trovavo su internet senza una logica ben predefinita e ancor più "grave" senza badare la minima attenzione all'alimentazione.
Da circa 1/2 anni sto cercando di rimediare a ciò, per l'allenamento sono passato dalla mono alla multifrequenza, facendo 2 volte un bill star rivisitato da Fabio Prescimone ( senza i 3 giorni classici pesante ecc ma a carico fisso aumentando del 2,5% del 75% del mio 5Rm iniziale ogni settimana) ottenendo tutto sommato buoni risultati.
Quello che mi manca più di tutto è una programmazione, non dico annuale , ma a medio termine..per esempio, ho postato oggi il video dello squat per capire dove sbagliavo per poi ricominciare un altro ciclo di bill star essendo uno dei pochi programmi che conosco, ma finito un programma non saprei dove andare a sbattere la testa... per cui la mia "programmazione" diventa una serie di schede in multifrequenza che si susseguono senza troppa logica, cercherò di rimediare in questo.

[MrDoc]

Allora non è male, qualche affondo è un po al limite ma nel complesso sono validi (magari indica quanto pesi e che carichi stai usando).

Però:

1) sei molto "forzato", Ado dice che bisogna essere compatti ma decontratti. La schiena va bene bloccata estesa, così iperestesa direi che è troppo.

2) L' affondo è in più riprese, arrivi ad una cera profondità e poi scendi ancora un po. Fai tutto con un solo movimento.

2) Non usare i dischetti sotto i talloni, o usi le scarpe piatte o ti procuri le scarpe con il tacco da PLing, comunque non vedo male nenache la ripetizione senza dischetti

3) Hai un reggibilanciere del Decathlon, va bene , lo avevo anche io, però io usavo anche due cavalletti di fianco a me per proteggermi nel caso in cui avessi ceduto. Occhio

[brambo]

Grazie mille!!
Allora , sono alto 185 cm x 76/77 kg, il carico del video sono solo 30 kg.. testando il 5RM per poi cominciare il bill star che avevo in mente di fare ho usato 74 kg (l'esecuzione mi sembrava pressochè uguale a quella con i 30.. ps. 74kg è piuttosto basso come peso considerando il mio ma faccio una fatica dannata ad incrementarlo)..
Per scarpe piatte intendi anche delle semplici all star??

[MrDoc]

Si, per scarpe piatte intendo quelle tipo All star; fai conto che ho squattato per anni con le scarpe con tacco da PLing per poi accorgermi che squattavo meglio con le All stars.

ho usato 74 kg (l'esecuzione mi sembrava pressochè uguale a quella con i 30.. ps. 74kg è piuttosto basso come peso considerando il mio ma faccio una fatica dannata ad incrementarlo)..

Lo squat con 74kg andrebbe comunque visto per poterlo valutare. Se vuoi seguire un programma apri un diario in cui mettere la descrizione dei tuoi allenamenti e più video possibile. Io nel mio diario metto sempre almeno 2 o 3 video.

Non c'è un peso alto o un peso basso, quello che conta è la serietà e l' impegno con cui ci si allena. Altrimenti io dovrei darmi all' "uncinetto agonistico"...

[eraser]

Io addirittura preferisco la ripezione senza il rialzo.

Però:
1-la ripresa rende quasi impossibile vedere diverse cose (ad esempio mi sembra ci sia un po' di pronazione del piede dx...ma valutarla così è impossibile)
2-il carico è troppo leggero per permettere una valutazione. A volte si squatta meglio tecnicamente con un carico "impegnativo".

[Tonymusante]

Con questa presentazione ti sei rivalutato.
Bravo, buona permanenza sul forum e ovviamente....Goodlift

[brambo]

Grazie a tutti!

Per una ripresa migliore intendi che è sufficiente farla da più vicino o proprio diverse angolazioni come da davanti?
Domani farò un video con i 74 kg e lo posterò!

[brambo]

https://www.youtube.com/watch?v=z5vI...ature=youtu.be


https://www.youtube.com/watch?v=XAbR...ature=youtu.be

questi sono i video con 74 kg.. nel secondo ho tenuto le punte dei piedi più rivolte verso l'esterno..non so se possa andare meglio o meno

[MrDoc]

il primo video mi piace molto, hai uno squat che sembra naturalmente verticale. Difficile per me trovare grossi difetti, un consiglio: quando ti compatti prima di scendere spingi l' aria in addome e non nel torace.

Però bene...

[robybaggio10]

Mi pare ti si alzi il tacco in risalita, quindi il peso va sulle punte. Invece il peso deve stare nella parte centrale del piede, che deve rimanere totalmente attaccato al pavimento.

[brambo]

Grazie!
A me sembra di avere sempre un'incurvatura della schiena al momento in cui giungo al parallelo..non so se sia una cosa normale o meno, ma non credo. potrebbe essere un problema di rigidità risolvibile con lo stretching e rinforzamento di femorali / lombari?

Come risolvere il problema del peso sulle punte ? è soltanto una questione di "sentirsi" il peso sulla parte centrale ?

[robybaggio10]

Non so che mobilita' hai tu per fare squat con le scarpe piatte, ma un bel paio di scarpe con il tacco non hanno mai fatto male a (quasi) nessuno.