Oggi petto e spalle

Db press 4x8 con 24,26,28,30
Due set da dieci di riscaldamento e set da 8 a salire, cedo all'ottava dell'ultima.

Bb incline 4x6,6,6,5 con 60,65,70,73
Set a salire da 6, conto solo gli ultimi 4 allenanti. L'ultimo carico per me è eccezionale, erano anni che la spalla non mi permetteva questi carichi. Ho battuto il log.

Hammer press 4x5 con 25 con bands
Esplosivi, pausa in contrazione di 1" e pausa al petto di 1"

Machine fly 2x20
In tensione continua

Alzate laterali 4x8
Dopo riscaldamento

Alzate frontali 4x10
Con bb, sopra la testa.

Machine rear Delts 4x15,12,10,8
Più pesanti del solito, contraendo forte ogni rep.

Destroyer set per rear Delts
Ultima parte fatta con resistenza manuale applicata dallo spotter e ISO di 10", atomico.

Polpe