Allora, alle 10 ho mangiato 4 wasa e 100gr di fiocchi di latte. Verso le 12 mi è tornata fame e il wo è stato un disastro, ma probabilmente sono ancora cotto da Cecina.

Resettiamo.

Ho rifatto i conti partendo da un post di Carnera. La TDEE ON è sempre 2215Kcal, ma siccome a occhio nell'ultimo mese ero a circa 1800 al giorno partirei da 2100. Le PRO sono 1,9*82 = 165g (660KCal). I FAT sono 0,85*82=70g (630Kcal). Per finire i CHO diventano 810KCal (200g). Una ripartizione possibile è:


Settimana 1 ON
CHO PRO FAT
Colazione 20 25 15
Spuntino 30 40 15
Pranzo 100 50 20
Cena 50 50 20
TOT 200 165 70
Kcal 800 660 630 2090

Per i giorni OFF potrei restare sulle Kcal attuali:


Settimana 1 OFF
CHO PRO FAT
Colazione 30 50 20
Pranzo 70 50 20
Cena 60 50 25
TOT 160 150 65
Kcal 640 600 585 1825

e vedere cosa succede...