Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

deve essere un fake che scrive col profilo di Karn bentornato!

[Karn]

Grz Andrea...spero di essere più presente
Nei prossimi anni.....xd

[Karn]

5. 3. 16.

Sabato mattina libero...ma sono
Piuttosto off...mi consulto via maik
Col professore e mi da l ok per un workout.

Warm up

Pressa 4x ????

Squat attg
50x6x6
Prove attg con pausa
Fino a 110 no cinta no sbd no doping

Front squat 50x3x3x3

Vari salti su panca

Allenamento di scarico in definitiva.

AvAnti

[Karn]

https://youtu.be/oR6IHVkV-48

Un po di ignoranza non guasta mai.
110x1 massimo affondo.

[Karn]

8 3 15

Panca

50x6x6
90x4x4x4
95x4

Dip larga 5. 5.

Push press fino a 65

Panca stretta 1rm fino a 90

Dip strette 10. 10

Sempre il protocollo Vanver..sicuramente
A fine triciclo appena finisco di leggere
Il libro del democristiano ceceno
Yuri Demit..seguirò le sue teorie.

Avanti..

[Karn]

1527. 10 3. 15
sumo ganci 50x6 90x6 110x4. 130x3 135x3. Classico 90x6x6x6
RGM 110x5 130x1 150x1 180x0
Traz 3x3
Rematore 90x4
Curls fino a 46x2

Workouts effettuato interamente coi ganci..
Tranne ovviamente i curls..
Nello stacco sn ancora lento
..la forza nella presa non è al top...

Avanti.

[Karn]

15. 3. 16.
squat 50x5x5 90x3x3x3 110x2x2 sbd cinta 110x3x3x3
Front squat 50x5x5.
Pliometria su box

Livello fisico mentale scarso,
mi sento stanco e pesante..
Prossimo w.o panca..credo e spero domani..