Eh sì, stavolta chiedo aiuto io...

[Saladino]

Ok usiamo il metodo empirico :-) Domani faccio uno spuntino intorno alle 10 e vediamo come va l'allenamento!

[Saladino]

Allora, alle 10 ho mangiato 4 wasa e 100gr di fiocchi di latte. Verso le 12 mi è tornata fame e il wo è stato un disastro, ma probabilmente sono ancora cotto da Cecina.

Resettiamo.

Ho rifatto i conti partendo da un post di Carnera. La TDEE ON è sempre 2215Kcal, ma siccome a occhio nell'ultimo mese ero a circa 1800 al giorno partirei da 2100. Le PRO sono 1,9*82 = 165g (660KCal). I FAT sono 0,85*82=70g (630Kcal). Per finire i CHO diventano 810KCal (200g). Una ripartizione possibile è:

Settimana 1 ON
	CHO	PRO	FAT
Colazione	20	25	15
Spuntino	30	40	15
Pranzo	100	50	20
Cena	50	50	20
TOT	200	165	70
Kcal	800	660	630	2090

Per i giorni OFF potrei restare sulle Kcal attuali:

Settimana 1 OFF
	CHO	PRO	FAT
Colazione	30	50	20
Pranzo	70	50	20
Cena	60	50	25
TOT	160	150	65
Kcal	640	600	585	1825

e vedere cosa succede...

[Orepex]

Aggiornaci

Riguardo i fiocchi di latte, carnera spiegava che non erano il massimo a livello di qualità

[carnera]

Hai fatto i calcoli da che post?

Hai intenzione di alzare le calorie? Se non ho capito male vuoi mettere peso...

[Saladino]

Hai fatto i calcoli da che post?

Hai intenzione di alzare le calorie? Se non ho capito male vuoi mettere peso...

Ciao Carnera li ho presi da questo post:
approfondimento thread :cosa quando e perché

Si vorrei prendere un po' di peso, le calorie che ho previsto sono un po' superiori a quelle attuali, vuoto per pieno ultimamente ero intorno alle 1800, difficile dirlo con precisione non contando le grammature