Oggi legs day

Polpe donkey

Leg Curl 4x10,10,10,8
Dopo 2 set di riscaldamento parto con i 4 allenanti, ultimo finito con un drop set ultra rigoroso 8+8+8.

Leg Curl seduto 3x10
Cercando il massimo accorciamento

Pressa set da dieci a salire, nell'ultimo fallito all'ottava. Ultime 3 considerate allenanti:
100,140,160,180,200,220kg
Battuto il peso dell'ultima volta

Squat Smith 3x10 con 50,70,80kg
Appena sopra il parallelo, lenti e controllato

Presa monolaterale 4x10
In TC, con pause di 45"