Aiutino dieta
Colazione : 100 grammi farina-200ml albume -1 uovo -60 g marmellata (80 g carboidrati-35g proteine-30 g zuccheri )+3-4 noci
Spuntino : 2 fette pane integrale -100grammi affettato (20 carboidrati e 25 g proteine ) + una mela
- gainer 13 grammi proteine e 140 carboidrati
-preworkout Bcaa
-post workout bcaa 100 grammi di pasta -110grammi di tonno -65 g di margarina -verdura (75 g di carboidrati 40 g grassi -37 gdi proteine )+ una banana
Cena : 150 grammi di carne -verdura- 20 g di olio d oliva
Prenanna: 200 g di fage(yogurt greco)
A occhio e croce sto sulle 2400 kcall
Cosa potrei modificare ..sono 1.72 x 67 kg bf 8% mi alleno 4 volte alla settimana +1cardio.... E soprattutto faccio bene a mangiare sempre
Così anche quando non mi alleno ?il mio obbiettivo sarebbe fare massa
Moderata , per restare sempre
Tirato (non eccessivamente ), non voglio ritrovarmi a mangiare 3 etti di pasta d inverno per poter prendere 4 kg (3 grasso e 1 massa magra ) Graziee
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