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Oggi penultimo allenamento del mesociclo, e secondo i miei classici schemi seguiti fino ad ora, domani terminiamo con il leg day!!
spalle/bicipiti
distensioni in alto manubri 3x6 con 32kg + superset shoulder press 3x6 con 60kg
alzate mono-laterali su panca 3x10 con 8 kg
curl singolo manubrio 3x6+6 dropset con 20kg e 12kg , poi 16 kg e 10kg
curl bilanciere 3x5+5+5 con 27kg ( prime 5 fino a metà concentrica, le seconde 5 da metà concentrica in su a chiudere, le ultime 5 complete, senza pause tra le 5 rep)
curl hammer corda al cavo basso 2x10 con 45kg + 1 stripping da 50kg a scendere di 10kg alla volta fino a cedimento, poi isometrica con 15kg 10"
Sempre 75kg.. Qualitá e bf statiche ormai, forse un piccolo stallo.. Vediamo che succede!!
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