30.3.18 e chi ce la fa a stare fermo
Piegamenti sulle braccia
10 x 8 serie
Squat bulgari
10 x 7 serie
Poi magari ne farò altri
Post workout: carbonara
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
30.3.18 e chi ce la fa a stare fermo
Piegamenti sulle braccia
10 x 8 serie
Squat bulgari
10 x 7 serie
Poi magari ne farò altri
Post workout: carbonara
Ultima modifica di the77joker; 30-03-2018 alle 02:42 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il recupero post allenamento è sempre fondamentaleOriginariamente Scritto da the77joker
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Tanti auguri.
Tanto le vacanze finiscono sempre presto...
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Fatte altri piegamenti e bulgari
In totale
10x10 push-ups
10x10 squat bulgari
Tanto per avere un numero tondo tondo
Ultima modifica di the77joker; 30-03-2018 alle 06:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
4.4.18 - 85.5kg ho preso 2.5kg in 6 giorni.
Squat
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 3,
112.5kg 80% 3,
125kg 90% 1,
135kg 95% 1,
140kg 100% 1,
125kg 90% 1,
135kg 95% 1,
140kg 100% 1
145kg
150kg !!! Nuovo PR. Avevo chiesto il permesso ad Ado.
Video 150
https://youtu.be/xsiwrJvoezI
Panca piana fermo al petto 3 secondi,
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
57.5kg 70% 3,
65kg 80% 3 x 5 serie.
Uno schifo la terza rep non sale. Ho anche scaricato a 62.5kg ma niente.
Stacco
90kg 60% 3 x 4 serie
Addominali 10 X 3 serie
Non pervenuti
Ora ho
Squat 150
Stacco 150
Panca 80
Totale 380. Basso basso.
Aggiungo altri video
Panca
65kg prima serie
https://youtu.be/pnJwSFHp1U0
62.5k terza serie
https://youtu.be/az5kagCjO8g
Stacco 90kg
https://youtu.be/KU_JiXIf-Yw
Ultima modifica di the77joker; 04-04-2018 alle 12:20 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Master Olympia
Ciclo di Massa
Scherzo Joker, complimenti davvero! Secondo me ne avevi ancora, non sembrano neanche tanto sofferti.
Nel totale stona un po' il massimale di panca, rispetto ai numeri di squat e stacco.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
concordo, almeno dovresti essere intorno ai 100kg.....e non scherzo....!!!
Zio
Franco Columbu
In Pre Gara
Purtroppo no. Forse posso fare 85. Ma ho dei dubbi
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non dico che li fai, ma che per qualche motivo sei rimasto indietro e che allo stato attuale i 100kg sarebbero il minimo che dovresti avere....
Franco Columbu
In Pre Gara
5.4.18 - 85kg
Panca piana
40kg 50% 5,
50kg 60% 4,
57.5kg 70% 3,
65kg 80% 3,
72kg 90% 1,
77.5kg 95% 1 x quante serie ti senti di fare in sicurezza. Be ho fatte 4 e ho fatto
82.5kg nuovo PR (che fino a 1 settimana fa era il mio bw)
85kg falliti
85kg touch and go 1 x 4 serie.
85 sarebbe il mio bw attuale perciò sono contento anche se è touch and go.
Flessioni 10 X 5 serie
Trazioni dorsali 30 ripetizioni totali.
Lento avanti in piedi 4 x 5 serie
Addominali 15 X 4 serie
Video
77.5kg 95% x 1 x 4
https://youtu.be/wuWBU3g3ATM
82.5 nuovo PR
https://youtu.be/215SKhRox0k
85kg touch and go x 1 x 4
https://youtu.be/2KgnpgnDk08
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo il nuovo massimale, il fermo è stato bello netto, la risalita piuttosto tirata, ma bene
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Secondo te questa è valida?
85kg
https://youtu.be/IFajxRRKiC8
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
al pelo ma direi di si (però non sono un arbitro)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
.jpg)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Anche secondo me potrebbe essere valida, se abitrata con un press veloce. Invece ho qualche dubbio sugli 82,5, perché in risalita il bilanciere oscilla e dall'arbitro laterale potrebbe essere interpretata come una discesa, però certamente il doc, pur non essendo un arbitro, ne sa più di me.
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