Walk with Joker

[the77joker]

09.06.16

Foam roller, stretching, mobilità

3 serie di riscaldamento panca e squat


Squat, sono riuscito a girarlo tutte 5 serie
Ho provato a seguire i consigli ma temo avessi più attenzione nel fare la girata e non tirarmelo in testa
5x5 50kg
https://youtu.be/12KPyBpl38Q
https://youtu.be/AS3z2n3gTJI
https://youtu.be/hnUHvz0nPxc
https://youtu.be/UfiyDhM3asI
https://youtu.be/7KuTI12Mt1A


Panca inclinata con manubri
4x8 manubrio 16kg
Ss rematore macchina
4x8 40kg

---
3x8 curl + arnold press
5x20 polpacci







Sent by HAL 9000

[MrDoc]

No, ma aspetta, io ti avevo detto che la girata al petto con 50kg si poteva fare per fare poi il front squat; posizionare il bilanciere a quel modo per il back squat è rischioso, sia perchè il movimento per toglierlo espone a rischio di trauma le spalle sia perchè se ti sbilanci con il bilanciere dietro ti fai male. Occhio, scusa se non sono stato chiaro.

Lo squat non è male, secondo me hai il peso un po troppo sui talloni.

[the77joker]

No, ma aspetta, io ti avevo detto che la girata al petto con 50kg si poteva fare per fare poi il front squat; posizionare il bilanciere a quel modo per il back squat è rischioso, sia perchè il movimento per toglierlo espone a rischio di trauma le spalle sia perchè se ti sbilanci con il bilanciere dietro ti fai male. Occhio, scusa se non sono stato chiaro.

Lo squat non è male, secondo me hai il peso un po troppo sui talloni.

Grazie ancora. Almeno sappiamo che 50 li so girare. La prossima sarà front.

Come diceva albertone
"Bilanciere m'hai provocato e mo' te squatto"

[MrDoc]

Hai tutto il mio rispetto per lo spirito con cui hai affrontato la cosa, ma è proprio il movimento di distensione da dietro la testa che non mi piace, temo per le spalle.
Ti ci vuole un Rack

[the77joker]

06.06.16

Foam roller, stretching, mobilità

3 serie panca e squat di riscaldamento
---
Panca
5x5 40kg
rematore bil
5x8 40kg

Squuaaaat al multipower, non sono riuscito a fare il clean
8x3 56kg

Croci manubri
3x8 10kg
Curl + arnold press manubri
3x8 10kg

Volevo provare col programma ragnarok ma non ho avuto tempo per fare anche la serie di stacchi

Vado dal dottore a sentire che mi dice della spalla. Per fortuna la donna non può accompagnarmi così se il dottore dice che devo smettere posso sempre far finta di non aver capito :P



Sent by HAL 9000

[the77joker]

08.06.16

Foam stretching mobilita
3 serie di riscaldamento nei big

Deadlift
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 76kg
1x5 80kg
1x5 70kg

Military
5x5 32kg
Ss lat
5x8 45kg

Curl manubri
3x8 10kg
Tricipiti cavo
3x10 20kg
Alzate posteriori
3x8 8kg
Polpacci
3x20

60
https://youtu.be/dJynCIbhb6c

70
https://youtu.be/YPzBpocAOXM

76
https://youtu.be/VbNFdbPsx8M

80
https://youtu.be/V9zi-co5dQI

[MrDoc]

Niente male, però appoggia bene il bilanciere tra una ripetizione e l' altra e resettati.

(Noto con piacere la comparsa dei calzettoni al ginocchio )

[the77joker]

Niente male, però appoggia bene il bilanciere tra una ripetizione e l' altra e resettati.

(Noto con piacere la comparsa dei calzettoni al ginocchio )

Calzettoni del real Madrid mica caxxi!
Ho cercato di sfiorare il bilanciere alle tibie senza sfregare troppo, spalle davanti al bilanciere.
Devo dire che mi sento meno forte di quando mi "siedo"un po'. Però non so è la seconda settimana dopo un mese di stop.
La presa è debole ho provato a tenere il pollice chiuso sotto le altre dita.

[MrDoc]

Le alzate le ho viste bene.
Per la presa, quando comincia a essere difficoltosa ci sono due possibilità:
1) Presa mista una mano prona e una supina (io la faccio e tengo oltre 200kg)
2) la Hook grip con entrambe le mani in doppia prona con il pollice sotto l' indice (ma io ho provato e fa mooolto male )

[the77joker]

Le alzate le ho viste bene.
Per la presa, quando comincia a essere difficoltosa ci sono due possibilità:
1) Presa mista una mano prona e una supina (io la faccio e tengo oltre 200kg)
2) la Hook grip con entrambe le mani in doppia prona con il pollice sotto l' indice (ma io ho provato e fa mooolto male )

La mista non voglio provarla
la hook grip la sto provando e il pollice fa un male cane. Ma io continuo a ripetermi "non sono una fighetta" magari risettandomi riesco meglio.

Ti volevo chiedere se potresti dare un occhio al front squat dello scorso allenamento. Mi sento un cane a farlo
Con tutto rispetto per i cani

[Orepex]

La presa è debole ho provato a tenere il pollice chiuso sotto le altre dita.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nto-presa.html

[the77joker]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nto-presa.html

Ah si l'ho già letto e avevo iniziato a fare alcuni esercizi grazie comunque me lo rileggo volentieri


Sent by HAL 9000

[bullshark]

Doc...sei il primo medico di famiglia che consiglia di alzare i gomiti...hai ancora posto?


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[JJPower]

Joker sul front squat ti dico la mia, non è male ma proprio come ho fatto io oggi (un miracolo che me ne sia accorto) sulle ultime reps tendi ad "andare avanti" e perdere la verticalità delle prime reps. Anche la schiena non mi sembra che tu la perda (io all'inizio sembravo un riccio per come mi curvavo LOL)

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[the77joker]

Joker sul front squat ti dico la mia, non è male ma proprio come ho fatto io oggi (un miracolo che me ne sia accorto) sulle ultime reps tendi ad "andare avanti" e perdere la verticalità delle prime reps. Anche la schiena non mi sembra che tu la perda (io all'inizio sembravo un riccio per come mi curvavo LOL)

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Grazie lo squat è il primo che ho studiato su starting strenght purtroppo non ho un rack

Questo è uno di riscaldamento con 40kg riesco a fare il clean
https://youtu.be/u4WUNsSkbu8