Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Ecco intanto grazie mille come sempre.Originariamente Scritto da MrDoc
In questo ultimo video che non sono riuscito a caricare stamattina ho cercato di resettarmi ad ogni ripetizione, non so se sono riuscito.
Sto cercando di fare tesoro di tutte le preziose indicazioni e ad ottenere un feedback immediato, spesso solo riguardandomi mi accorgo dei difetti e sto cercando di capirli già prima mentre faccio l’esecuzione.
https://youtu.be/98MR6Nj5Z_A
Ultima modifica di the77joker; 20-12-2017 alle 08:34 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La prima è molto bella, poi degeneri un po', però se ne fai una giusta vuol dire che lavorandoci le puoi fare tutte giuste.
Io mi riprendo e mi riguardo ad ogni esecuzione, poi non riesco lo stesso a correggermi ma ci provospesso solo riguardandomi mi accorgo dei difetti e sto cercando di capirli già prima mentre faccio l’esecuzione.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.12.17
Sono tornato in Italia per le consuete libagioni in famiglia e curiosamente si è materializzato uno squat stand sbilenco e un po’ di ghisa (poca).
Poca voglia di sudare ma un
Back squat
5x5x58kg
In modalità risparmio energetico 🤣
[emoji4]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.12.17 ancora in cazzeggio natalizio con una panca homemade una bilanciere microscopico e pesi della barbie
Panchetta
2x8x38kg
Pancozza
6x3x58kg tutto sbilenco con i gomiti che vanno da tutte la parti. I 2 mesi di assenza dalla panca si sentono.
Forse in tutto avrò fatto una ripetizione decente. Insomma na merba.
https://youtu.be/e0gxAy0rs8E
https://youtu.be/4cRo3Fi8u5I
https://youtu.be/19xzAgxJkFo
https://youtu.be/cklR91BDxLk
https://youtu.be/fKeQYjJ3TAE
https://youtu.be/M41pxrwHSME
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Ultima modifica di the77joker; 26-12-2017 alle 01:39 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Le infrastrutture un po modeste non aiutano, pero qualche ripetizione non male c'è, in alcune invece non hai il bilanciere nelle posizione giusta.
Come nello squat il baricentro deve essere in mezzo ai piedi, nella panca deve essere in mezzo alle scapole.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
27.12.17 ancora cazzeggio natalizio
Prewo panettone e caffellatte
Postwo spaghetti alla carbonara
Rematore con bilanciere
5x8x48kg
Rematore manubrio
2x8x16kg
Rumeni
5x10x48kg
Shrugs
4x10x48kg
Alzate laterali con manubri
3x8x5kg
Squat
1x10x48kg
3x8x68kg
Prima serie high bar e sono sceso troppo nella seconda bar neutro e sceso al parallelo ultima serie low bar sceso al parallelo ma qualche rep un po’ troppo in giù.
Curl con bilanciere e press overhead
15x18kg presa supina
15x20kg presa prona
15x20kg presa supina
15x20kg presa prona
Polpacci
5x15
video prima serie squat affondo troppo basso. poi mi sono corretto ma non ho i video.
https://youtu.be/ONbm7L_vl4I
Ultima modifica di the77joker; 27-12-2017 alle 01:49 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono delle belle ripetizioni, sono belle profonde (meglio tanto che poco) ma non retroverti mai il bacino, quindi se ti viene così non farti un problema.
Attento alle ciabatte sulle mattonelle, metti sotto un tappetino e fallo scalzo piuttosto, il rischio di scivolata è forte.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie Doc
È facilitato dal peso basso circa 50%. Quando potrò lavorare a carichi maggiori dovrò fare un affondo minore per massimizzare la performance percui tanto vale allenarsi al punto giusto altrimenti rischio di perdere kg inutilmente.
Queste ciabatte hanno il rialzo sotto il tacco perfette per squat. Ciabatte da powerlifting [emoji23]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
31.12.17 ultimo dell’anno tempo di bilanci
Purtroppo per una dannatissima influenza non mi alleno da alcuni giorni. Comunque torno ai bilanci
Quest’anno ho
- comprato cintura, fasce, ginocchiere
- compiuto 40 anni
- subito 2 operazioni una a febbraio e una a ottobre e
- ho cambiato lavoro che hanno limitato a pochi mesi di allenamento praticamente da maggio a ottobre. Grazie alla prima operazione ho finalmente recuperato l’uso della spalla e ho iniziato a fare panca che non facevo da anni. Mentre la seconda la presa della mano destra non ancora al 100%.
- impostato la palestra casalinga (manca ancora il rack)
Ma è soprattutto grazie al forum e un grande grazie a Doc che mi segue sempre che sono riuscito a incrementare i miei massimali ma soprattutto a:
- appassionarmi al PL
- migliorare la mia tecnica
- chiudere un ciclo russo
Anno più che positivo, tanto che mi fa guardare al prossimo con fiducia per cui mi faccio il proposito di:
- lavorare intensamente sulla tecnica delle esecuzioni.
- migliorare panca e stacco
- partecipare ad una gara
Incrociamo le falangi [emoji4]
Buon Anno a tutti
(Belli e brutti)
Auguri [emoji322]
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Ultima modifica di the77joker; 31-12-2017 alle 11:13 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Grazie, tanti auguri anche a te e a tutti.
Romulano
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Buon Anno a te!!!
Questo sarebbe uno degli impulsi migliori che potresti dare ai tuoi allenamenti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
3.1.18
Ancora niente allenamento, sono ancora cotto dalla recente influenza.
Non so se sia dovuto al tossire che mi rende contratto ma purtroppo è qualche giorno che mi è tornato dolore alla spalla operata.
Speriamo sia niente.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Le forme inffettive posso far acuire nuovamente dolori passati.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
10.1.18 è arrivato un corriere
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
è arrivato un corriere finalmente
ahahah e chi ci sperava più
a parte gli scherzi, son contento per te !
ho visto il tuo post sul bilancio 2017 e buoni propositi 2018. Bello !! Mi era sfuggito...
anch'io al punto 3 ogni tanto ci penso... per quel che mi riguarda dovrei cercare una gara di solo stacco. Ma tu conti di guardarti in giro in svizzera o in nord italia? sia mai che se vai in nord italia, prendo il coraggio e vengo anch'io
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Permessi di Scrittura
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