Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Mi devo portare il treppiedeOriginariamente Scritto da eraser
Ho stretto un po' la presa rispetto al passato, mi sembra di stressare meno la spalla destra che ogni tanto mi dà fastidio.
Non ti sembra che sia instabile? A me sembra che sto per "cadere dal letto" in continuazione.
La prossima volta voglio provare a tenere la schiena piatta per vedere se mi sento più stabile.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Di dico quel poco che mi viene in mente:
1) Come dice Eraser la tua presa sembra piuttosto stretta, io tengo gli indici distanti 81 centimetri esatti (per certi motivi), tu però almeno 75 centimetri di distanza tra gli indici dovresti tenerli.
2) Sei assolutamente ballerino nella tua posizione, mentre, una volta posizionato, prima di cominciare a fare scendere il bilanciere, dovresti compattarti (piantando bene i piedi per terra, contraendo i glutei e i muscoli combari, adducendo le scapole e abbassando le spalle) in modo da essere inamovibile.
3) Non fai il fermo al petto, mentre il fermo al petto deve essere netto ed evidente. Questo aiuta a darti stabilità
4) la traiettoria di discesa e "tremolina", devi far scendere il bilanciere come se lo tirassi a te.
... con questo, quando non mi sopporti più, dimmi di smetterla. Lo so, sono un rompiglioni...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
No ti prego continua. Non ho trainer e imparare da soli è difficile.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Ho montato tutte musiche più belle
Non hai idea di che schifo di musica mi tocca ascoltare là dentro
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Tre secondi? Pensavo fosse uno.
Domani provo spero non mi guardi nessuno o si chiederanno se ci sono rimasto sotto
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Fermo!!! fermo!!!Tre secondi? Pensavo fosse uno.
Domani provo spero non mi guardi nessuno o si chiederanno se ci sono rimasto sotto
Io ho detto che oggi IO ho fatto un fermo in basso di 3 secondi nello squat, ma solo perchè il programma che mi ha stilato il coach prevedeva questo per correggere uno dei miei numerosi errori.
Tu il fermo devi farlo di un solo secondo nella panca, e basta. Altri fermi vanno ragionati e inquadrati in un programma.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Mi sono appena riguardato per la millemillesima volta Rippetoe
Mi fa morire quando dice "respect the bench"
http://youtu.be/4T9UQ4FBVXI
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.2
Eccomi qua. Oggi ho solo provato ad applicare i vostri consigli.
Ecco la traballante panca con la presa più larga, immediata fitta alla spalla. Spero di avere la visita a breve
40kg
http://youtu.be/r_-Rpg5IooM
Un improbabile squat frontale, era la prima volta che lo facevo.
50kg
http://youtu.be/0_0ijZLJtS0
Deadlift
50kg
https://youtu.be/xjyde7nH2GQ
Qui ho messo un rialzo per vedere se come dice @mrdoc è troppo bassa
http://youtu.be/D-5-P84H5gA
Panca, cercato di essere più controllato come dice @eraser
50kg
http://youtu.be/gi1gh-fHT0U
Ultima modifica di the77joker; 27-02-2016 alle 09:10 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi dispiace per la fitta alla spalla, ma la serie di panca con 40kg presenta dei significativi miglioramenti, quella fatta per Eraser con 50kg mi sembra seguire una traiettoria artificiosa, forse non sei ancora pronto per un movimento controllato di quel tipo.
Strana la fitta alla spalla di solito con un movimento così controllato (perchè anche quello con 40kg era abbastanza controllato) non dovrebbe verificarsi. E' importante tenere le spalle basse e le scapole addotte, questo di solito protegge le spalle.
Squat frontale: da come avevi fatto la girata temevo peggio, invece non è male, certo, l' affondo è un po forzato (scendi fino ad un certo punto e poi scendi ancora un po'), ma rendendolo più fluido trovo che tu sia sulla strada buona.
Stacco: si vede anche quì un miglioramento significativo, forse dovresti stare un centimetro più avanti con le spalle ma va meglio. La questione dei rialzi è semplice: devi misurare l' altezza del bilanciere che deve essere al suo centro 22,5 cm se è più basso ci va il rialzo se l' altezza è già gista il rialzo non ci va.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Misurato: 20cm.
Squat frontale: Anch'io temevo di rimanerci sotto. Faccio un movimento spezzato. Peccato non avere i supporti perché quello classico low bar mi piace molto come esercizio.
Deadlift: ho fatto dapprima 3 Rep e guardato il video subito ho visto i difetti
con i tuoi consigli in testa ho corretto subito i difetti, poi rifatto e mi è sembrato subito meglio. Ho visto un video di Alan Thrall su YouTube che consiglia quando mi metto in posizione di fare finta di fare uno stacco senza bilanciere in modo di avere i bicipiti femorali e i glutei già attivati.
Questo http://youtu.be/AHiSvajoans
Panca:
Oltre a presa e controllo ho cercato di migliorare la posizione di partenza col video di Rippetoe.
Riguardo a scapole e spalle ci sto lavorando da mesi. Qui un paio di video di giugno 2015 https://youtu.be/QE-p4RTh03s
http://youtu.be/JAUcTNkTfRY
La fitta è qualcosa che mi porto dietro da un po. Avevo stretto la presa in modo da tenere un angolo più stretto. Questo mi fa avere meno male.
Fra poco spero farò la visita. Sperando di azzeccare il dottore giusto. Purtroppo per esperienza personale non ho molto fiducia. Quando stavo in Italia avevo una fisioterapista che riusciva e mettermi sempre a posto e a darmi gli esercizi per correggermi, una che lavora con gli sportivi. Purtroppo qua sono molto bravi ad aprirti il portafoglio senza molti risultati.
Grazie ancora dei consigli.
Decisamente utile riprendersi.
Ultima modifica di the77joker; 26-02-2016 alle 03:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok , allora i rialzi ci vanno sempre e a maggior ragione devo dire che stai già facendo uno Stacco nettamente migliore visto che il video da valutare è quello con i rialzi. Ottimo.
Si, ma guarda che il tuo front squat per essere una prima volta è buono. Per il Back squat purtroppo l' assenza di supporti è il motivo per cui in molti si organizzano per allenarsi a casa.
Ok, però tieni presente che cercare di imparare lo stacco da Alan Thrall è come se tu cercassi di imparare a guidare da un campione di formula uno. Le sue esecuzioni sono notevoli ma sono un punto d' arrivo.
Su questo non so cosa dirti, bisognerebbe vedere la tua panca di persona, perchè la panca in video è l' alzata che si vede peggio.
Come ho già scritto molte volte, io, nell' ambiente del PLing ho sempre trovato persone stra-disponibili. Io cerco solo di fare quel poco che posso per essere alla loro altezza.
Circa i video sono assolutamente daccordo, ogni mio allenamento è corredato da almeno 3 video.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
29.2
Allenamento saltato
Mi sento una m***a
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
E fai bene!
-Where Eagles Dare-
Franco Columbu
In Pre Gara
Già. Tra poco arrivo a casa e mi infilo nel letto spero di riprendermi in un giorno o due.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Dai, cerca di curarti al meglio, forza!
Buon Allenamento!
Doc
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Permessi di Scrittura
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