20.12.20 si torna a muovere pesi
Esercizi di mobilità e stretching (gli stessi che ho eseguito tutti i giorni)
Leggero squat a bilanciere scarico e 60kg
Panca paralimpica 70x8x3
https://youtu.be/0mRoSymxlR4
https://youtu.be/yzWcGzpWsMc
Franco Columbu
In Pre Gara
20.12.20 si torna a muovere pesi
Esercizi di mobilità e stretching (gli stessi che ho eseguito tutti i giorni)
Leggero squat a bilanciere scarico e 60kg
Panca paralimpica 70x8x3
https://youtu.be/0mRoSymxlR4
https://youtu.be/yzWcGzpWsMc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.12.20 A distanza di una settimana torno in palestra a fare un mini allenamento
Stacco sumo qualche rep fino a 100kg. Non ho tenuto il conto.
Panca 60kg 5x2s e 70kg 5x1s
Squat 100kg 5x2s e 120kg 5x1s
Poca roba e leggera, la schiena mi dà sensazioni alterne tra buono e meno buono.
https://youtu.be/pR1RsmkyrSo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.12.20
Warmup: gamba tesa elastico alternate e unite. Ginocchia piegate laterali. Ginocchia al petto.
OHSquat bastone 10x3
Seated GM 10x3 detto amichevolmente lo schiaccianoci
Squat lento 5"/5" 80kg 5x5 detto "il catechista"
Stacco sumo 100kg 5x5 sottotitolo "con 100kg sono buoni tutti" però alla 3a serie ho pensato di smettere lì.
Affondi 10x4s "cosa ho fatto di male?"
Trazioni 3s x max (4-4-4)
https://youtu.be/bCRfUUJMWSc
https://youtu.be/4OfnMD0_Mko
https://youtu.be/lIfS1yX-xUk
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
4.1.21
Squat eccentrica controllata 90x5x5 ok, un po' di fastidio alla schiena bassa ma ok.
Affondi 10x4s
Stacchi rumeni 10x3s
GM 10x2s
Scrollate manubri 15x3s
https://youtu.be/vJhpuYuCfN8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Salite belle veloci nello squat, quindi immagino che stia andando bene.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Questo è un peso leggero da "recupero" però in questo momento è quanto posso permettermi, temo ci vorranno alcune settimane per recuperare.Originariamente Scritto da Romulano
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
7.1.21
Panca 70x8x4
Floor press close grip 60x10x3 interrotte per tricipiti cotti
https://youtu.be/fzK72zB3szU
https://youtu.be/zydHD7qTdNI
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
8.1.21
Squat 90x7x4s
Stacco rumeno 6x4s
Affondi 10x4s
OHP manubri 10x3s
Trazioni supine 5x5
GM 10x2s
Visto lo schifo di ieri ho rifatto
Floor press 60kg 8x3s
Rematore bilanciere 5x4s
https://youtu.be/7C3vtRoYdEc
https://youtu.be/gG-mQTu3EUs
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi sono un po perso perchè una riduzione così dei carichi?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Per via dell'infortunio alla schiena avuto la settimana prima di Natale. Mi sa che ci vorrà tutto gennaio per ritornare a carichi medi.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
10.1.21
Panca 85x2x6s
Dip 10x3s
Stacco sumo una fino al ginocchio + 1 completa 100x5+5x4s. Sono andato in debito di ossigeno diverse volte.
Rematore su panca 10x3s
Trazioni prone 3 x max (3-3-4)
https://youtu.be/urP0o2yHcWA
https://youtu.be/gvLzbwl_W1w
https://youtu.be/4rGtpgybkFU
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.1.21
Squat eccentrica controllata 100x5x5
Affondi 10x4s
Stacchi rumeni stretching 10x3s
GM 10x2s
Scrollate manubri 15x3
Curl + Arnold press 10x3
https://youtu.be/NYw6zYfglMo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
12.1.21
Panca 85x5x4s ok, non credevo.
Floor press medium grip 70kg 10x3 l'ho fatta con 60kg 10x3s
Dips bw 5x5
Rematore su panca 5x5 ho fatto 10x3s perché non ho manubri più grossi.
Trazioni prone 5x5 in appoggio ad ogni rep
Curl 10x3s
https://youtu.be/FRMUVRdW23M
https://youtu.be/MjY5_8Hd8ao
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.1.21
Squat 100x7x4s facili
Stacco rumeno 6x4s
Affondi 10x4
OHP manubri 10x3s
Trazioni supine 5x5
GM 10x2
https://youtu.be/DhpLFlloR0o
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Velocissimi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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