Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
29.3.17
Stretching e mobilità
Leg press
4x10 45,55,65,75kg
Cardio
40' bike leggero ma veloce
Oggi ho provato a invertire facendo esercizi all'inizio e il cardio alla fine e sicuramente riesco a dare di più negli esercizi e meno nel cardio.
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Ultima modifica di the77joker; 29-03-2017 alle 01:44 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.4.17
Cardio 40'
Bicipiti
Lounges
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.4.17 inizio a lavorare con le spalle ma ancora a basso carico
Mobilità
Leg pres
4x10 55,65,75,80kg
3x8 Bicipiti
3x8 Arnold press
2x10 Rematore
2x10 Lat machine
Cardio 40'
Finito... ma poi
Un altro giro senza pause
1x8 bicipiti
1x10 rematore
2x8 spalle dietro questo un po' l'ho sentito
1x10 lat machine
Ma si vai!!! Anche se ho usato i pesetti della Barbie va bene così!!!
doccia e spaghetti al tonno
Ultima modifica di the77joker; 06-04-2017 alle 01:43 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
17.3.17
Un po' di mobilità e via a spingere
Squat, mamma che fatica
10 30kg
5x5 50,60,60,60,50kg
5x10 35kg lat machine varie prese
3x8 8kg curl + Arnold press
Cardio 30'
Non so mica ma mi pare di essere tornato all'inizio. Va beh mettiamoci il cuore in pace lamentarsi non serve a nulla.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tieni presente che esiste una "memoria muscolare", ovvero recupererai molto più velocemente di quelllo che non ti aspetti.
Non scoraggiarti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Guarda, Doc ha ragione. Io per esempio ho perso quasi tutto in 10 mesi di scarso e mal fatto allenamento, sia per motivi di lavoro (carichi di lavoro ingestibili), sia per due piccoli e curiosi infortuni (mi incuriosiscono proprio, ho scoperto il massoterapista), sia perché ho deciso che il cibo va goduto. Eppure... adesso sto riprendendo con voglia, e in effetti la progressione è più veloce.
We are blind to the world within us waiting to be born
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.4.17
Circuito, pesi leggeri: less ego more reps
Leg press
10,10,10,8,6,6 @ 45,55,65,75,80,85kg
Bicipiti curl + Arnold press
5x10
Push-ups
5x10
Fatto a circuito 1 serie leg-curl-pushups rest 30"-1'. Ogni esercizio eseguito con rom ampio e tempi medi
30' bike cardio
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Ultima modifica di the77joker; 18-04-2017 alle 04:32 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
19.4.17
Deadlift finalmente ricomincio dopo mesi anche se ancora a basso carico
5x5 @50kg
Lat machine
5x10 varie prese
Addominali
5 volte vari esercizi
Polpacci
5x20-15
Spalle dietro
5x10-12
30' Cardio bike
https://youtu.be/U98k64n3omA
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Ultima modifica di the77joker; 19-04-2017 alle 06:27 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
20.4.17
Squat
3x 10 20,30,40kg
1x5 50kg
5x5 60kg
1x5 50kg
1x5 40kg
Fatti veramente male, sparati senza attenzione
Bicipiti curl manubri
5x10 10-8kg
Military
5x5 20kg
Rematore
5x5 35kg
Lunges con manubri 8kg
3 da 1' per punirmi dello squat schifoso
Niente cardio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
26.4.17
Oggi unico allenamento della settimana a causa di impegni e viaggi
Squat frontale
3x10 Serie di riscaldamento
5x5 40kg
Raw bilanciere
5x5 40kg
Stacco
2x10 rumeno di riscaldamento
5x3 60kg
Lat machine
5x10 35kg varie prese
Military
5x8 20kg
Lunges con manubri da 8kg
3x 1'
Curl bicipiti manubri
3x8 8-10kg
Spalle dietro con manubri
3x8 6kg
3x addominali
Mi sento soddisfatto. Bel allenamento
Se ce la faccio i prossimi giorni provo fare qualcosa a corpo libero
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Ultima modifica di the77joker; 26-04-2017 alle 10:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.5.17
Squat frontale
3x10 riscaldamento
5x5 40kg
1x5 45kg
Military
5x5 20kg
Bicipiti eccentriche leeente
3x8 8kg
Tricipiti
3x12
Spalle dietro
3x14
Raw 1 braccio
3x8
Ancora uno squat in modalità HIIT
3x10 20kg rest 20"
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
4.5.17
Stacco
6x4 60kg
2x2 70kg
2x2 80kg
80kg
https://youtu.be/eiILRkjCzh4
ho provato senza i rialzi e ho lasciato andare l'eccentrica
Rematore al bilanciere
3x8 40kg
Lat machine
5x10 35kg varie prese
3x5 40,45,50kg
Panca piana
3x8 30kg
Direi che la spalla regge e sto costruendo un po' di volume per il lavoro futuro
Ultima modifica di the77joker; 04-05-2017 alle 01:31 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' buono, forse sei solo leggermente troppo seduto in partenza (però per le alzate che fai tu serve così?)
(Il bilanciere è a 22,5 cm da terra?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
No i miei dischi sono più piccoli infatti di solito metto due dischi per fare la quota giusta. Siccome non faccio gare e adesso uso dei carichi bassi se il movimento è corretto non mi faccio problemi. All'inizio invece c'erano troppe variabili e non riuscivo a correggere tutto col bilanciere più basso.Originariamente Scritto da MrDoc
Se hai notato uso anche le scarpe Adidas powerlift che hanno un leggero tacco che mi permette di inclinare la tibia maggiormente in avanti senza staccare il tallone, dovuto a caviglie non proprio mobili.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
6.5.17
Front squat
3x8 40kg
2x5 44kg
2x3 48kg
2x3 50kg
Sono contento la girata mi riesce senza fastidi alla spalla.
Military
5x5 28kg
Bicipiti
3x8 manubri 10kg
2x8 bilanciere ez + 10kg
Spalle dietro
3x10 manubri 6kg
5x15 polpacci
5x10 dips alla macchina 30kg
3x8 affondi con una gamba su panca manubrio 10kg questi a fine allenamento sono stati bestiali
Allenamento di fuoco
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Ultima modifica di the77joker; 05-05-2017 alle 06:38 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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