Consigli gruppi carenti

[JJPower]

Credo ci sia da lavorare molto sui carichi... Proverei ad alzare volume (e frequenza) su military e varianti, magari abbassando il rep range. Poi un po' di pump puoi farlo che non può che farti bene ma non credo sarà quello a sbloccarti

[Dade97]

OK... chiedo una cosa ... ma un atleta che va in palestra a settimana 3 volte quanto deve allenare i deltoidi a seduta? Premetto che non me ne intendo ma mi sto chiedendo se veramante ho una difficoltà genetica o un errore di allenamento poichè si sono sviluppati tutti gli altri muscoli.Ecco una mia giornata di dieta comunque:

COLAZIONE
Latte	250 ml
cereali	50 g
Noci	10 g
SPUNTINO
mela	150 g
PRANZO
Riso tipo brillato	100 g
petto di pollo	200 gr
pane integrale	50 gr
SPUNTINO
mela banana	150 g 150 g
CENA
mela	150 g
merluzzo	200 g
patate dolci	200 g
latte	125 ml Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1714 Kcal Proteine 114,5 g 26,7 Grassi 20.5 g 10.8 Carboidrati 269g 62,5 Fibra ? una porzione di verdura condita con solo aceto e poco c'è sempre ad ogni pasto Alcol 0 0 Ferro 142 mg Calcio 67 mg colesterolo 87 mg

[Orepex]

La dieta è completamente da rifare
Leggi i seguenti link per buttare giù una base
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Successivamente, se il tuo obbiettivo è il dimagrimento puoi far ricorso a diversi stratagemmi:
Al mattino il metabolismo è alto, sfrutta la lipolisi e insegna al corpo a bruciare grassi mangiando esclusivamente proteine e grassi di qualità
Concentra i carboidrati prima del workout frazionandoli in gruppi da 50g per migliorare l'insulino resistenza
Post workout stai a digiuno per sfruttare al meglio l'EPOC
Prediligi chos a basso id e elimina quelli raffinati

Aggiungi all'allenamento con sovraccarichi dell'attività aerobica (nuoto, corsa, bici etc etc)

[Dade97]

Domanda: come lo vedete voi un digiuno intermittente leangains con ciclizzazzione carbo? Così insegnerei anche a bruciare grassi

[Orepex]

Mai fatto quindi non ti so dare un parere per esperienza empirica