Consigli gruppi carenti

[Dade97]

Nessuna offesa:lo noto anche io( 19 %bodifact). Il fatto è che quando ripresi palestra 3 mesi fa venivo da un lungo periodo di sedentarietà e cattiva alimentazione. Ciò che ho fatto è stato quello di cercare di impegnarmi seriamente in palestra; così da autodidatta ho iniziato una fase di massa alzando naturalmente le calorie della mia dieta (ora sono 1800) e riprendendo gli allenamenti. Ora sono così e il mio desiderio sarebbe quello di essere magro e tonico per questa estate. Vi chiedo consiglio... cosa devo fare ? iniziare definizione? curare allenamento? l'ho mantenuto così com'era perchè vedovo risultati eccetto come ho scritto per deltoidi

[JJPower]

Iniziare un cut a 1800kcal per me sarebbe un suicidio... Ora il peso come sta variando? Io tenterei una bodyrecomp ma non è facile... Per il discorso deltoidi sarebbe utile sapere 1) come li hai allenati fino ad ora e 2) i tuoi carichi negli ex importanti di spinta.

[carnera]

Ora sei a 1800? sicuro?

Posta la dieta divisa in macro per pasto

[Dade97]

Ho seguito fino ad adesso 2 schede:
1 SCHEDA:
3x10 arnold press 12 kg
3x10 alzate laterali 7 kg
3x12 croci inverse con manubri 10 kg

2 SCHEDA:
3x8 military press 7kg parte
3x10 alzate laterali 8 kg
3x12 croci inverse con manubri 12 kg


Per quanto riguarda la dieta fra poco la posto comunque il
peso é fermo da due settimane ormai a 77 kg
prima di mettermi a dieta pesavo 73.5