Latte intero dopo allenamento

[weareblind]

Carnera ha detto tutto, ma giusto alcuni dettagli. Immediatamente post WO non assumere carbo, almeno attendi una ventina di minuti (lavati insomma e rivestiti). Poi, se sei lontano da un pasto sostanzioso, carbo alto IG (banana), qualche grasso, proteine. Se no, nulla e pranza - cena o quel che è.

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Ah, non scordare gli alcolici, prima, dopo e durante. La giornata.

[RickySS]

Mangerei dopo circa 45 minuti... e la cena dopo 2 ore e mezza. Per quello pensavo di bere mezzo bicchiere di latte e mangiare tonno, bresaola e gallettte