Purtroppo non è sempre così veloce l'aumento del peso, anzi una volta raggiunta una certa forma se aumenti di 2 kg all'anno di massa magra sei fortunato. Pertanto dire che è facile crescere muscoli è na caxxata.
Il discorso comunque è molto semplice. Vuoi avere ottimi risultati e soprattutto soddisfacenti? Allora devi entrare nell'ottica BB. Non ci stanno santi. Non è che mangiare "bene" evitando cibi spazzatura sia l'unica cosa da fare, anzi è solo un punto di partenza. Non posso dirti che la bf aumenterà lentamente perché dipende da te, c é gente che con la scusa dell'essere in massa si sfonda nel cheat day e poi piange perché non vede più le linee addominali.
Comunque prova a prendere la plica sul dorso da solo.

Sui fianchi probabilmente è massa grassa, appunto. E poniamo il caso che tu sia ectomorfo (i dati ci stanno ma bisogna vederti) allora credimi che è na rottura di scatole eliminarilng grasso, che in questo particolare somatotipo va a depositarsi principalmente sulla vita.

Io faccio una sessione di hiit una volta a settimana quando riesco, il cardio aiuta ad allenare il muscolo più importante che hai, è la dieta che fa dimagrire in primis.