[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Giovedì 21 gennaio

inizio wo ore 6:00----- Lower Body 2 ----

Affondi 3×8 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Stacco 4×6 50kg 1'rest

Leg curl 3×10 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

alzate laterali 3x10 6kg x2 manub. 1'rest

alzate laterali busto 90° 3x10 6kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 3x15.. 1'rest

Addominali crunch 3x40 1'rest

fine wo ore 7:00

Niente da fare lo stacco non fà x me, esecuzione pessima e non mi piace.... meglio fare lo squat anche nella scheda lower2...


per curiosità ieri sera ho provato dopo cena una tabata semplice come quella del video...... forse ci ho dato dentro troppo fatto stà che ho quasi vomitato la cena e mezzo polmone.... se devo farlo 4 volte con 1'rest.... aivoglia...... se lo faccio al mattino appena sveglio "MUORO", se lo faccio dopo la corda "muoro 2 volte"
https://youtu.be/2HbYk2JNNAE

Dovrebbe essere più semplice. Da seduto, con i manubri sulle ginocchia praticamente, scendo con la schiena portandoti dietro i manubri fino a ritrovarti sdraiato e col braccio chiuso a 90° sul gomito e coi manubri in verticale. Da lì ti sistemi comodo e parti con la prima.
https://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94
Scott Herman ha dei bei video di esecuzione

grazie mille

[weareblind]

Uhm uhm peccato per lo stacco...
Prova così
https://m.facebook.com/story.php?sto...42949675747777

E per lo squat
https://m.facebook.com/story.php?sto...00008161233917

[madrak]

Venerdì 22 gennaio

inizio wo ore 5:55


Upper body 2

Panca inclinata 4×6 50kg 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Panca piana manubri 3×8 20kg x2 1'rest

Rematore manubrio 3×10 24kg 1'rest

Trazioni 4xmax. 1'rest


Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest

triceps push down 3×10 24kg 1'rest

fine wo ore 7:00

Chiudiamo la settimana sportiva, sabato e domenica lavoro quindi nisba.......

Doms alla schiena, conseguenti dello stacco di ieri.... li ho sentiti durante il curl e nel setup della panca.....

Trazioni poche, meglio sostituirle con la lat una volta a settimana

Uhm uhm peccato per lo stacco...
Prova così
https://m.facebook.com/story.php?sto...42949675747777

E per lo squat
https://m.facebook.com/story.php?sto...00008161233917

grazie, quasi quasi vado a fare il suo assistente per lo squat

[madrak]

Lunedì 25 gennaio

inizio wo ore 5:55

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 5x8 50kg 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 5×10 28kg (bilanc)1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

ricominciamo una nuova settimana, dopo un fine settimana lavorativo.... ma oggi festa è il compleanno di mia figlia MORGANA !!!!!!
infatti siamo tutti indaffarati a prepararle una festa a sorpresa con tutti i suoi amici....

[MrDoc]

Tanti auguri a tua figlia!

[weareblind]

Auguroni! Tienimi un po' di frico!

[madrak]

Martedì 26 gennaio

inizio wo 5:55

Upper body 1

Panca piana 5×8 60kg 1'rest

Croci 3x12 14kg x2 1'rest

Panca inclinata manubri 4×8 20kg x2 1'rest

Trazioni 4x7 presa supina 1-2'rest

pullover 4×10 24kg 1'rest

Curl bilanciere 3×10 26kg 1'rest

triceps dips tra panche 3×10 1'rest

fine wo ore 7:00

Forse troppi festeggiamenti, troppe emozioni..... oggi non era giornata.... l'ho capito subito dalla panca piana.... il bilanciere nella prima serie non voleva salire.... poi è andata un pò meglio.... nella inclinata coi manubri poi un mezzo disastro.... ma l'abbiamo portata fuori...... senza infamia e senza lode...

domani forse tabata

Tanti auguri a tua figlia!

Auguroni! Tienimi un po' di frico!

Grazie amici è stata una bellissima festa, la mia principessa si è divertita un mondo.......

Per il frico quando vuoi!

[weareblind]

Ehhhhh pare che un mio cliente stia acquisendo unità produttive in Carnia, forse ad aprile vengo a mangiare a spese tue!