Dal mio punto di vista, teno, il problema non è tanto la presenza di grasso, ma la mancanza di muscoli.

Sei come una autovettura con un motore non sufficientemente potente.

Il mio suggerimento è ALLENARSI, tanto e bene.
Nello sport che ti piace.
Se tale disciplina non fosse completa a livello motorio, la si può sempre integrare con l'allenamento con sovraccarichi.