Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[SeNsHi]

drunk workout is the way? ne farò un seminario

[weareblind]

18-1-2016
30 sec tra le serie.

Quads: sedia romana 6x75 sec x 20 kg. Bene devo dire, posso appesantire.

Femorali: verde ad anello 6x60 sec. Buon feeling.

Spalle: nero + rosso 4x45 sec + 2x30 sec. Che mazzata, questo è sempre il più difficile.

Dorso: verde + nero a 1 braccio sopra barra. Buon feeling.

Petto: aperture ad A rosso + verde sopra maniglia 6x30 sec. Ottime! Questa è la cosa venuta meglio oggi, che botta.

Tricipiti: viola + rosso 6x45 sec. buon feeling.

Bicipiti: verde 6x45 sec, con presa corta per diminuire la lunghezza dell'elastico. Feeling molto buono.

Addome: nero 6x45 sec bello contratto.

Devo dire che dopo 5 settimane di isometrica con elastici si fa forte la voglia di tornare ai manubri e ai fondamentali.

1 h 34 minuti.

Stretching parte alta 15 min.

[weareblind]

Gran cosa gli elastici per lo stretching. Devo trovare filmati per la parte bassa...

[weareblind]

20-1-2016
30 sec pausa tra le serie.
Inizio 16 30
Buon pranzo alle 13.00, piatto abbondante di spaghetti aglio, olio e peperoncino, con pollo e verdure.

Quads: sedia romana 6x75 sec x 20 kg. Prime tre serie leggere, quarta interessante, quinta tosta ma gestibile, sesta anche. Ci sta qualcos'altro ma oltre 20 kg non ho dischi... un manubrio?

Femorali: verde ad anello 6x60. Buon feeling, tirati.

Spalle: aperture ad Y viola + rosso 6x30 sec. Difficile trovare la posizione di equilibrio, gli elastici tirano tanto e tendono a scappare. Buon feeling, bene i trapezi.

Dorso: verde + nero su barra 6+6x30 sec. Buon feeling.

Petto: aperture ad A busto quasi 90° verde + rosso su maniglia 6x35. Molto appesantito questo devo dire, ottimo.

Tricipiti: verde 6x30. Discreto.

Bicipiti: verde 4x45 sec + 2x30. Devo aggiungere un altro elastico, molto bene.

Addome: nero 6x45 sec ma tirati. È il collo che pesa. Buon feeling.

1 h 28 minuti.

13 minuti stretching.

[weareblind]

1-2016
Start 16:05
30 sec riposo tra le serie.
Settimana scorsa solo 2 sessioni, ven-sab-dom a Ponte Caffaro...
Buon sonno stanotte per fortuna, e buon pranzo. Parto bene.

Quads: sedia romana 6x75 sec x 20 kg. Fin troppo lisci.

Femorali: verde con anello 6x60 sec. Tostissimo sempre.

Spalle: rosso + viola aperture ad Y 6x30 durissimi, sempre gran trapezio.

Dorso: verde + nero su barra 5+5 x 45 sec molto intenso.

Petto: verde + rosso sopra maniglia, apertura ad A busto quasi 90° 6x30 ottimo.

Tricipiti: verde 6x30 ok.

Bicipiti: verde + viola 6x30 sec, bloccare rack con 4 manubri da 26 e 28 kg. Ottimo.

Addominali: nero + rosso 6x30 sec davvero duro.

1 h 22 minuti.

Stretching parte alta 12 minuti.

[weareblind]

27-1-2016
Start 17.07
30 sec pausa tra le serie.

Quads: sedia romana 1x75 sec x 20 kg + 3x60 sec x 30 kg + 2x 60 sec x 30 kg. Aumentati 10 kg. Durissimi gli ultimi 20 sec con questo aumento, infatti ultime 2 serie 60 sec e non 75.

Femorali: verde ad anello 6x45 sec ottimo.

Spalle: viola + rosso aperture ad Y. Difficile soprattutto non farsi schiacchiare il braccio sull'avambraccio, quindi tanto tricipite. 5x30 sec.

Dorso: verde + nero su barra 6+6x30 sec. Non son mica riuscito con 45 sec, oggi ho contratto bene.

Petto: verde + nero su maniglia aperture ad A 5x30 sec. Buoni.

Tricipiti: verde 6x45 sec. Bene.

Bicipiti: verde + viola 6x45 sec ok.

Addominali: nero + rosso 6x30 ok.

1 h 20 min

Stretching 13 min.

[Bon_Scott]

Un ottimo esercizio di stretching con gli elastici per le gambe (bicipiti femorali, ischiocrurali e polpacci) è questo qui:

Sdraiato supino, gambe verso l'alto, fai passare l'elastico sotto al piede e tiri verso di te mantenendo sempre la gamba dritta.