Oggi gambe, sempre fase uno. Mediobasso volume.
Polpe alla pressa 6x15
Pause di 30" massimo, utilizzando sempre l'esecuzione solita, massimo allungamento, pausa in massimo allungamento, inizio concentrica lento e pausa in contrazione. Alla fine 30" di stretch
Stacchi GT 3x6
Diversi feeder set piramidali per arrivare al peso allenante
Pressa 3 set allenanti
Set da 8 a salire vince e arrivo a un presso che mi fascia arrivare all'ottava rep con fatica, con questo iniziano i 3 set allenanti, 190kg
Hack Squat 2x8
Un parti di feeder x trovare il peso, poi 2x8 con pause mala posizione più bassa, nell'ultimo set finisco con un dropset da 8+8+8
Step up con manubri 2x10
Non pensavo di faticare tanto a questo punto
Leg Curl 2x25
Latticidio puro. Dopo ero tanto ingolfato da faticare a tornare nello spogliatoio. Tutte le rep allungate al massimo e contratte forte.
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