Oggi schiena, primo allenamento della prima fase del nuovo programma.

Rematore DB 3x8
Ho fatto diversi set per trovare il peso adeguati, poi sono partito con i 3 set allenanti cercando un buon stretch, tenendo la spalla e il fianco del lato che lavora più in alto degli opposti.

Meadows row 3x10
Colpisco la schiena con angoli diverse e prese diverse, gatti belli pesanti, sempre allungando molto.

Deadlift
Aiuto, era una vita che non li facevo, ma parte che sia come andare il bicicletta, salgo di triple fino a raggiungere un peso x me difficile (150kg), con questo peso faccio un set da dieci rep, tra ogni rep 10" di pausa. Tosto. Ovviamente, come sempre, utilizzo alcuni accorgimenti x sentire il lavoro nei dorsali già pompati e stimolati dai rematori, come lo spingere intenzionalmente x Tutto il movimento i gomiti indietro.

Stretchers 3x10
Ho aumentato anche il peso, prime sensazioni a questo punto. Anche qui, con intenzione, spingo sempre i gomiti verso il basso.

Polpe e ABS