per la dieta re-impostata riportami di nuovo le grammature per ogni pasto, altrimenti non ne esco
Master Olympia
Ciclo di Massa
per la dieta re-impostata riportami di nuovo le grammature per ogni pasto, altrimenti non ne esco
Principiante
Intendi la dieta che mi hai corretto cioè la prima?
Comunque adesso mi metto al lavoro e stilo le 3 diete che ho fatto con le varie grammature per ogni pasto.
Grazie mille per la tua disponibilità.
Principiante
Ti ringrazio molto per il video che mi hai linkato.
L'unica cosa che non ho capito perché all'inizio dice che:
"...l'eccesso proteico, è vero che teoricamente si possono convertire in glucosio e che a sua volta può diventare acidi grassi, ma questo processo del tutto teorico, in realtà non avviene quasi mai..."
Successivamente invece dice che:
"...chi si trova a fare una dieta per la massa e assume già abbastanza grassi e carboidrati non ha bisogno di eccedere con le proteine perché anche un eccesso di proteico più facilmente lo porterà ad accumulare adipe..."
Prima dice che teoricamente viene convertito in glucosio e a sua volta in acidi grassi e poi afferma che l'eccesso proteico può formare più facilmente adipe, non si sta contraddicendo?.
Principiante
Prima dieta:
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Olympus - Yogurt Colato Greco Autentico Senza Grassi 0% (125g)
Caffe' Bar in Tazza (30g)
Fiocchi di Avena (70g)
Calorie 422
Grasso 8,72
Carbo 68
Proteine 23,4
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (100g)
Bresaola (50g)
Calorie 391
Grasso 2,42
Carbo 67
Proteine 24,9
Pranzo
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Pasta di Semola (200g)
Granarolo - Ricotta (50g)
Tacchino Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Calorie 1068
Grasso 20,4
Carbo 173
Proteine 48,7
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Parmigiano (20g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (50g)
Mela (160g)
Pane Comune (40g)
Calorie 333
Grasso 5,74
Carbo 60
Proteine 23,3
Cena
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Pollo Petto (250g)
Pane Comune (80g)
Piselli Surgelati (50g)
Banana (180g)
Miele (20g)
Calorie 668
Grasso 3,3
Carbo 104
Proteine 67,9
Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Parmigiano (20g)
Noci (25g)
Calorie 235
Grasso 18,7
Carbo 1,28
Proteine 9,81
TOTALE:
Calorie 3117
Grasso 59,3
Carbo 528
Proteine 198
Seconda dieta:
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Fiocchi di Avena (100g)
Caffe' Bar in Tazza (30g)
Yogurt Greco Total 0% (Fage) (125g)
Calorie 540
Grasso 11
Carbo 102
Proteine 25
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Pane Comune (100g)
Bresaola (50g)
Calorie 390
Grasso 2,42
Carbo 67
Proteine 25
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Pasta di Semola (200g)
Pomodoro Concentrato (50g)
Uovo di Gallina Albume (120g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Calorie 1035
Grasso 20,8
Carbo 187
Proteine 35,5
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Parmigiano (20g)
Tonno in scatola, al naturale, generico (50g)
Mela (180g)
Calorie 222
Grasso 5,7
Carbo 39
Proteine 20
Cena
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Salmone (250g)
Pane Comune (100g)
Spinaci (100g)
Pomodori Maturi (50g)
Calorie 787
Grasso 26
Carbo 73
Proteine 58
Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Noci (20g)
Calorie 123
Grasso 11
Carbo 1
Proteine 2,2
TOTALE:
Calorie 3100
Grasso 77,8
Carbo 470
Proteine 169
Terza Dieta:
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)
Fiocchi di Avena (100g)
Caffe' Bar in Tazza (30g)
Yogurt Greco Total 0% (Fage) (125g)
Banana (180g)
Calorie 653
Grasso 11,5
Carbo 140
Proteine 30
Spuntino mattutino
--------------------------------------------------------------------------------
Bresaola (50g)
Pane Integrale (100g)
Calorie 348
Grasso 3,52
Carbo 51
Proteine 24
Pranzo
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Riso (220g)
Tacchino Petto (100g)
Olio di Oliva Extravergine (15g)
Spinaci (100g)
Calorie 1064
Grasso 21
Carbo 198
Proteine 43
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Tonno in scatola al naturale (52g)
Pane Integrale (50g)
Mela (180g)
Calorie 273
Grasso 1,67
Carbo 64
Proteine 17
Cena
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Bovino adulto o vitellone - fesa - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] (Bos taurus) (250g)
Miele (10g)
Pane Integrale (100g)
Lattuga (50g)
Pomodori da Insalata (80g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Calorie 616
Grasso 11
Carbo 75
Proteine 64
Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Noci (20g)
Parmigiano (20g)
Calorie 204
Grasso 16
Carbo 1,7
Proteine 9,26
TOTALE:
Calorie 3158
Grasso 65,7
Carbo 547
Proteine 188
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Ciclo di Massa
NoOriginariamente Scritto da Franc.Marz
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Gli ho dato un occhiata veloce
Non mi sembrano ci siano "errori". Non mi piacciono gli spuntini pomeridiani, sono il tuo pre work?
In ogni caso, ora non ti resta che provare
Man mano andrai ad aggiustarla
Se ascolti bene i video capirai perchè frazionerei maggiormente i chos
Principiante
Sisi è il mio pre work.
Tu cosa mi consigli per lo spuntino pomeridiano, io non so cosa inventarmi...
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Nel link che ti ho allegato in una delle risposte c'è la discussione riguardo la cura dei pasti intorno al workout
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