Scheda costruita da me, consigli?

[eraser]

Sarò franco e conciso, senza voler essere offensivo...

1- non hai capito nulla dell'allenamento con i sovraccarichi.
Se vuoi crescere allenare le gambe è fondamentale .
Non hai altre strade...

2- esistono programmi ben fatti ed efficaci.
Perché perdere tempo con schede fai.da.te?

[stefanopunk]

Quando ti dicevo che il bb é incompatibile con molti altri sport intendevo questo. Un ragionento del tipo faccio mtb non funziona.

Poi chissà perche non arriba mai nessuno che fa canottaggio a dire "no io braccia spalle e dorso non le alleno tanto mi sfondo coi remi"?

[Tonymusante]

...............

Poi chissà perche non arriba mai nessuno che fa canottaggio a dire "no io braccia spalle e dorso non le alleno tanto mi sfondo coi remi"?

ahahahah ... " e voglio allenare solo le gambe, che ne dite?"

rep + per Stefano

[Il Secco]

Toglierei bicipiti, tricipiti, così pure tutta quella roba per spalle e trapezi.
Il tuo corpo deve imparare degli schemi motori. Se ci butti mille esercizi spingerai tutto a ***** e non imparerai un bel niente.
Se ti alleni 4 volte a settimana fai due sessioni di panca piana tipo lunedì e venerdì fatta come cristo comanda (e già li la vedo dura) in ottica di volume 5 serie x 8 ripetizioni con un peso che riesci a completare le serie o 4x8 se non ci arrivi, macina ripetizioni belle pulite, non sporcare. Dopodichè cali di peso quanto basta per fare un altro 3x8. Due crunch e vai a casa.
Le altre due volte ti dedichi al dorso. Lascia perdere il Pullover che è un esercizio per avanzati, altrimenti ti fai uscire un'ernia addominale il primo mese. Vai di rematore (dopo aver compreso come gestire la schiena e senza rimbalzi - e qui senza far niente di gambe non so come farai) con lo stesso programma della panca. FINE.

[eraser]

Toglierei bicipiti, tricipiti, così pure tutta quella roba per spalle e trapezi.
Il tuo corpo deve imparare degli schemi motori. Se ci butti mille esercizi spingerai tutto a ***** e non imparerai un bel niente.
Se ti alleni 4 volte a settimana fai due sessioni di panca piana tipo lunedì e venerdì fatta come cristo comanda (e già li la vedo dura) in ottica di volume 5 serie x 8 ripetizioni con un peso che riesci a completare le serie o 4x8 se non ci arrivi, macina ripetizioni belle pulite, non sporcare. Dopodichè cali di peso quanto basta per fare un altro 3x8. Due crunch e vai a casa.
Le altre due volte ti dedichi al dorso. Lascia perdere il Pullover che è un esercizio per avanzati, altrimenti ti fai uscire un'ernia addominale il primo mese. Vai di rematore (dopo aver compreso come gestire la schiena e senza rimbalzi - e qui senza far niente di gambe non so come farai) con lo stesso programma della panca. FINE.

Alè...misceliamo il tutto con un integratore a base di chinotto e siamo pronti per il Mister Olympia...

Ma perché non studiate i threads in evidenza.....perché ???

[eraser]

Ma perché non studiate i threads in evidenza.....perché ???

Sotto la mia firma trovi tutto ciò che ti può servire.

Ma il tuo approccio non mi fa ben sperare...

[Il Secco]

Te l'ho scritto il perché, non leggi? Impara 2 esercizi per spinta (panca e spinte coi manubri) e 2 per la trazione (uno il rematore per il piano orizzontale e la vertical traction o le trazioni se riesci per quello verticale). Poco e bene con buon volume. Fai poche cose e bene. Non hai la massa da specializzare con mille esercizi. Andare di mono articolari magari fatti alla meno peggio ti farà solo andare incontro ad infortuni. Devi muovere tanti chili con più muscoli possibili. Devi dare un input al tuo corpo per crescere. Manovrare manubrietti da 8-10 chili ti porterà solo a perdere tempo.

[Samuele9]

Sotto la mia firma trovi tutto ciò che ti può servire.

Ma il tuo approccio non mi fa ben sperare...

La tua firma non l'avevo letta solo perché con tapatalk non appare, non giudicare dall'apparenza
Io ho letto quegli articoli, per quanto possibile dato che sono centinaia, e non ho trovato schede di allenamento in casa che potrebbero essermi utile.


Comunque sto notando a mio malincuore che lo spirito del forum è diverso da quello a cui sono abituato...


Dovreste sapere ancora meglio di me, dato che penso che la vostra età sia maggiore della mia, quanto sia importante dialogare e seguire soprattutto un principiante e non scaricarli solamente tonnellate di materiale da leggere, che sì, va letto e lo sto facendo, ma comunque va discusso.


Poi cosa che odio personalmente è quando si dice che qualcosa è sbagliata ma ci si ferma lì, senza motivare e soprattutto spiegare perché è sbagliata...

Edit: grazie anche per la reputazione negativa, giusto per rimanere in tema.
"la pappa pronta non funziona", tanto vale dire "arrangiati".