Oggi riporto l'allenamento perché mi ha veramente spaccato. Fase tre, medio basso volume

Pari come al solito con le polpe, ma soprassediamo.

Leg Curl seduto 4x10 rest pause, appoggiando il peso ogni rep. Ovviamente dopo diverse serie di warmup x trovare il peso allenante.

Smith Box Squat set da 6 a salire finché non riesco a completarne 6, tutte con pausa di 3 secondi sul box. Ultime 3 considerate allenanti.

Ora l'esercizio della morte, cominciamo a farle bruciare. Pressa 45, tre set da 30 con pause di 60". Mi è servita una buona dose di forza di volontà per finirle tutte e 3!

Leg ext, 3x8 RP come il primo leg Curl, ma con una PC di 1"

Stretch

Stacchi GT con manubri 3x10 solo ¾ della concentrica. Lente e controllate.