[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Io ultimo giorno di lavoro. Se riesco mi alleno nel pomeriggio, anche se ho più voglia di vedermi con amici per una birra in ricordo del più grande di tutti.

[madrak]

Mercoledì 30 dicembre

inizio wo ore 6:05
dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest
pullover 3x10 24kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 3x8 60kg 90" rest
panca piana 3x7 60kg 90" rest


gambe
squat 50kg 60" rest

spalle
lento avanti spinte in alto bilanc 30kg 1x10 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 1x15

ABS
crunch 1x40

fine wo ore 7:00

Come consigliato ho spostato lo squat verso la fine, e devo dire che cambia molto rispetto a farlo all'inizio....
iinfatti avevo qualcosa in più per il petto, sono riuscito a fare 8 reps nelle prime 3 serie, poi mi sono fermato a 7 nelle successive 3 perchè non avevo buffer...(se avessi uno spotter potrei osare).... nello squat devo dire che l'esecuzione è stata abbastanza buona, ma non sono sceso abbastanza in alcune reps, mi fanno ancora male i glutei per gli affondi di ieri.....
Credo che questo è l'ultimo wo dell'anno, in questi gg sono andato a dormire tardi e non ho dormito bene.... per cui se non ci sentiamo

BUONA FINE E BUON PRINCIPIO A TUTTI