Lunedì 28 dicembre
inizio wo ore 6:05
gambe
leg extension 5x10 55kg 60" rest
leg curl 5x10 30kg 60" rest
dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest
petto
riscaldamento
panca piana 7x6 60kg 90" rest
spalle
lento avanti spinte in alto bilanc 30kg 2x8 60" rest
lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 2x15
ABS
crunch 2x40
fine wo ore 7:00
Andiamo a smaltire un pò di cibo, dopo le abbuffate natalizie..... no dai non ho esagerato col cibo, forse con le bevande....
Nonostante i giorni scorsi non mi svegliassi prima delle 10 (erano almeno 8 anni che non mi svegliavo così tardi) sono riuscito a calarmi in cantina per spostare un pò di ghisa.... ho deciso di lasciar stare lo squat fino a mercoledì, altrimenti non riesco poi a muovermi per i doms, leg ext e curl bene, rematore abbastanza, panca poco buffer, ed infine poco tempo per abs etc....mannaggia sto trascurando da troppo tempo spalle e addominali...
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