Spuntino senza proteine

[Bon_Scott]

Tanti carbo prima del WO (con alcuni grassi per rallentare la digestione) anche per me, ma il 60%-70% l'ho sempre trovato senza senso. Diciamo che sto a 2.800 kcal/d, e 50% carbo, quindi 1.400 kcal/d, quindi 350 gr carbo. Il 70% è 245 gr. Ora, 1 ora prima dell'allenamento ti mangi due piatti di pasta? Boh, io pranzo, 2 ore dopo spuntino (50 gr carbo diciamo, più grassi), 1 ora dopo WO. Se riesco, perché mi alleno a orari casuali e quindi è incontrollabile. Mentre posso controllare i carbo DOPO, quelli si.

Nooo, aspetta un attimo, si è sempre detto intorno al workout, non tutto pre wo. Io sto a 2900/2950 circa, con 290gr di cho. Ora, di questi il 70% sono 203gr di cho da distribuire intorno al workout. Personalmente faccio 30-40 gr di cho pre workout, 60-70gr di ciclodestrina durante l'allenamento e il resto tutto post workout, riso basmati rulez. I restanti 87gr di cho li divido nel resto della giornata a partire DOPO il pasto postworkout, evitando insomma di andare a mettere cho nella colazione.

[weareblind]

Nooo, aspetta un attimo, si è sempre detto intorno al workout, non tutto pre wo. Io sto a 2900/2950 circa, con 290gr di cho. Ora, di questi il 70% sono 203gr di cho da distribuire intorno al workout. Personalmente faccio 30-40 gr di cho pre workout, 60-70gr di ciclodestrina durante l'allenamento e il resto tutto post workout, riso basmati rulez. I restanti 87gr di cho li divido nel resto della giornata a partire DOPO il pasto postworkout, evitando insomma di andare a mettere cho nella colazione.

Il mondo è bello perché è vario. Io durante il WO zero del tutto, non voglio che sangue vada alla digestione. In particolar modo non prenderei un integratore, forse utile ad alti livelli (non i miei cioè).
200 gr nei dintorni del WO come dicevo per me è tanto, rende difficile gestire l'insulina (anche se io ho una eccellente affinità ai carbo), ed inoltre è inapplicabile perché non so mai con sicurezza dopo quanto tempo potrò allenarmi (causa lavoro totalmente irregolare).
Tu come ti trovi?

[carnera]

Weareblind, ormai non sei più un novellino, qualcosa sull'allenamento lo saprai anche tu. Non escludere a priori la nutrizione intrawo. Di solito, a patto di saper fare allenamenti intensi, iniziarla fa fare il salto di qualità a molti. Inoltre permette gestire meglio i chos durante la giornata.

Ho un altro articolo interessante se volete leggerlo.

Comunque vitargo e soprattutto ciclodestrine non appesantiscono assolutamente la digestione in nessun modo.

Integrative Bodybuilding: Peri-Workout Recovery Supplementation (Part 3) / Elite FTS

Questa è la parte III, cercate anche le prime due!

[weareblind]

Non escludere a priori la nutrizione intrawo. Di solito, a patto di saper fare allenamenti intensi, iniziarla fa fare il salto di qualità a molti.

Leggerò con interesse gli articoli (adesso sono al lavoro accidenti), ma ho pesantissimi dubbi sul salto di qualità. Molto onestamente, mi pare un bell'effetto placebo, se non so su professionisti. Più passa il tempo, più sono convinto della inutilità praticamente di qualsiasi integratore (tolte le proteine in polvere al mattino, e solo perché non ho il tempo per le uova, e - forse, ma sto riflettendo anche su quello - la creatina), e meno ancora ad un effetto boost intraWO. Però hai scritto una ottima cosa, dicendo che l'allenamento deve essere intenso (io al momento non ci sono), e che l'effetto non è universale (salto di qualità per molti, non tutti), ci sta. Mi fa piacere leggere che a voi due il boost l'abbia dato, io ho bisogno ancora di formattarmi per un po' di mesi, quando e se sarò più asciutto e nervoso ci farò un serio pensiero.

[weareblind]

Ah, per inciso, Carnera sta facendo un lavoro della madonna. Posta articoli referenziati a ogni piè sospinto.

[Orepex]

Per allenamento intenso intendete il cedimento ?

[carnera]

Allora, chiariamo una cosa. Quando parlo di "salto di qualità" non intendo in nessun modo un miglioramento della "performance". Quella è tutta una questione di testa.

Parlo di un miglioramento oggettivo della composizione corporea.

Weareblind: bisogna distinguere quando si parla di integrazione, ti do ragione che il 90% dei supplementi sono solo utili a chi li produce, ma alcuni non sono davvero altro che "cibo" funzionale ad alcuni precisi momenti della giornata. Tutte quei prodotti tipo arginina, citrullina, beta alanina, estratti vari, molecole miracolose sono assolutamente inutili, invece se parliamo di proteine isolate, caseine idrolizzate, carboidrati ad alto peso molecolare e bassa osmolarità, amminoacidi, creatina ecc ecc hanno precise evidenze scientifiche. Se riusciamo a sfruttarli con intelligenza e non siamo dei principianti il loro uso lo trovano sicuramente. Qualità dei cibi e timing dei nutrienti sono fattori che giocano un ruolo chiave nella crescita, non smetterò mai di dirlo.

Orepex: l'intensità nel bbing secondo Fred Hatfield è l'insieme di questi fattori

• Amplification of mental effort (getting “psyched” or “in the zone”)
• Increased excitability and training enthusiasm (training “passion” or “drive”)
• Addition of reps
• Addition of weight
• Decreased rest between reps
• Decreased rest between sets
• Increased number of exercises per body part
• Increased total number of exercises or body parts trained in one session
• Increased number of training sessions per day
• Increased speed of movement/execution
• Increased amount of work done at the anaerobic threshold (maximum pain tolerance)
• Increased amount of eccentric work that your muscles are required to perform

Copio e incollo semplicemente, dunque non si tratta solo di cedimento!

Scusate se sono stato sintetico o poco chiaro, ma sono di corsa!

[Tony24]

Personalmente ho provato sia a distribuire i cho durante il giorno che intorno al workout. In termini di risultati, con la stessa quota, il secondo approccio mi ha permesso di continuare a crescere pulito e mantenere una % di bf accettabile. Su 400 g di carbo giornalieri ne utilizzo 250 nel pre wo e 50 nel post wo; circa il 75% dei totali tra il pre e post wo.