Spuntino senza proteine

**weareblind** · 26-12-2015, 07:54 PM

Tanti carbo prima del WO (con alcuni grassi per rallentare la digestione) anche per me, ma il 60%-70% l'ho sempre trovato senza senso. Diciamo che sto a 2.800 kcal/d, e 50% carbo, quindi 1.400 kcal/d, quindi 350 gr carbo. Il 70% è 245 gr. Ora, 1 ora prima dell'allenamento ti mangi due piatti di pasta? Boh, io pranzo, 2 ore dopo spuntino (50 gr carbo diciamo, più grassi), 1 ora dopo WO. Se riesco, perché mi alleno a orari casuali e quindi è incontrollabile. Mentre posso controllare i carbo DOPO, quelli si.

**Bon_Scott** · 26-12-2015, 08:35 PM

Originariamente Scritto da weareblind

Tanti carbo prima del WO (con alcuni grassi per rallentare la digestione) anche per me, ma il 60%-70% l'ho sempre trovato senza senso. Diciamo che sto a 2.800 kcal/d, e 50% carbo, quindi 1.400 kcal/d, quindi 350 gr carbo. Il 70% è 245 gr. Ora, 1 ora prima dell'allenamento ti mangi due piatti di pasta? Boh, io pranzo, 2 ore dopo spuntino (50 gr carbo diciamo, più grassi), 1 ora dopo WO. Se riesco, perché mi alleno a orari casuali e quindi è incontrollabile. Mentre posso controllare i carbo DOPO, quelli si.

Nooo, aspetta un attimo, si è sempre detto intorno al workout, non tutto pre wo. Io sto a 2900/2950 circa, con 290gr di cho. Ora, di questi il 70% sono 203gr di cho da distribuire intorno al workout. Personalmente faccio 30-40 gr di cho pre workout, 60-70gr di ciclodestrina durante l'allenamento e il resto tutto post workout, riso basmati rulez. I restanti 87gr di cho li divido nel resto della giornata a partire DOPO il pasto postworkout, evitando insomma di andare a mettere cho nella colazione.

**weareblind** · 26-12-2015, 09:08 PM

Originariamente Scritto da Bon_Scott

Nooo, aspetta un attimo, si è sempre detto intorno al workout, non tutto pre wo. Io sto a 2900/2950 circa, con 290gr di cho. Ora, di questi il 70% sono 203gr di cho da distribuire intorno al workout. Personalmente faccio 30-40 gr di cho pre workout, 60-70gr di ciclodestrina durante l'allenamento e il resto tutto post workout, riso basmati rulez. I restanti 87gr di cho li divido nel resto della giornata a partire DOPO il pasto postworkout, evitando insomma di andare a mettere cho nella colazione.

Il mondo è bello perché è vario. Io durante il WO zero del tutto, non voglio che sangue vada alla digestione. In particolar modo non prenderei un integratore, forse utile ad alti livelli (non i miei cioè).
200 gr nei dintorni del WO come dicevo per me è tanto, rende difficile gestire l'insulina (anche se io ho una eccellente affinità ai carbo), ed inoltre è inapplicabile perché non so mai con sicurezza dopo quanto tempo potrò allenarmi (causa lavoro totalmente irregolare).
Tu come ti trovi?

**carnera** · 27-12-2015, 09:37 AM

Weareblind, ormai non sei più un novellino, qualcosa sull'allenamento lo saprai anche tu. Non escludere a priori la nutrizione intrawo. Di solito, a patto di saper fare allenamenti intensi, iniziarla fa fare il salto di qualità a molti. Inoltre permette gestire meglio i chos durante la giornata.

Ho un altro articolo interessante se volete leggerlo.

Comunque vitargo e soprattutto ciclodestrine non appesantiscono assolutamente la digestione in nessun modo.

Integrative Bodybuilding: Peri-Workout Recovery Supplementation (Part 3) / Elite FTS

Questa è la parte III, cercate anche le prime due!

**weareblind** · 27-12-2015, 11:54 AM

Originariamente Scritto da carnera

Non escludere a priori la nutrizione intrawo. Di solito, a patto di saper fare allenamenti intensi, iniziarla fa fare il salto di qualità a molti.

Leggerò con interesse gli articoli (adesso sono al lavoro accidenti), ma ho pesantissimi dubbi sul salto di qualità. Molto onestamente, mi pare un bell'effetto placebo, se non so su professionisti. Più passa il tempo, più sono convinto della inutilità praticamente di qualsiasi integratore (tolte le proteine in polvere al mattino, e solo perché non ho il tempo per le uova, e - forse, ma sto riflettendo anche su quello - la creatina), e meno ancora ad un effetto boost intraWO. Però hai scritto una ottima cosa, dicendo che l'allenamento deve essere intenso (io al momento non ci sono), e che l'effetto non è universale (salto di qualità per molti, non tutti), ci sta. Mi fa piacere leggere che a voi due il boost l'abbia dato, io ho bisogno ancora di formattarmi per un po' di mesi, quando e se sarò più asciutto e nervoso ci farò un serio pensiero.