neofita una domanda

[didy83]

forse meglio essere precisi la guida prevede questo tipo di allenamento per la settimana attuale che è la 9 da quando ho iniziato_( ogni settimana la scheda è diversa )

lunedi ( gambe ): circuito 1 da fare in 7 minuti
jump lunges 25 per lato ( 50)
split squats 20 ripetizioni
180 degree jump squats 20 ripetizioni
squat con sollevamento palla medica da 6 kg 12 ripetizioni

circuito 2 da fare in 7 minuti
X hops 20 rip.
knee ups 30 rip. (15 per lato)
double bench jumps 15 rip.
snap jump + knee up 24 rip (12 per lato )
ripetere circuito 1 e circuito 2 ( totale allenamento 28 min)

martedì : LISS ( 30 minuti cyclette )

mercoledi : braccia
circuito 1
drop push ups 20 rip
squat con sollevamento 6 kg 15 rip
trice dips ( feet raised) 20 rip
mountain climber (10)+ push ups (2) 8 rip
circuito 2
dumbbell squat & press 15 rip con manubri da 3 kg ciascuno
decline push ups 15 rip
broad jump burpees 15 rip
bosu burpees 15 rip ( io lo faccio senza bosu)
ripetizione circuito 1 e circuito 2 28 minuti totali

giovedi: 30 min cyclette

venerdì ( addominali ) : circuito 1
straight leg raises + hip lift 20rip
straight leg jackknifes 20rip
mountain climbers 50rip 25 per lato
Ab bikes 50ripetizioni 25 per lato
circuito 2
bench hops 30 rip
wighted Bent leg Jackknifes 20rip con peso da 3kg
straight leg raises 20rip
raised leg sit ups +twist 30 ripetizioni 15 per lato
ripetizione circuito 1 e circuito 2 28 minuti

sabato HIIT 15 minuti....io sarei tentata per i miei soliti 30 min di cyclette

Attualmente per quanto riguarda addominali e braccia riesco a fare le due ripetizioni dei circuiti , per le gambe talvolta mi fermo a 1 ripetizione per circuito...cyclette 20 minuti minimo..arrivo di solito a 30

dieta ...ho l'intolleranza al nichel e questo mi rende difficile la scelta dei piatti ( il pomodoro e il sugo sono eliminati)

la mia dieta è simile a quella che si trova al link seguente dieta migliaccio da 1200 calorie Dieta ipocalorica - Migliaccio Nutrizione

stavo valutando l'acquisto di uno side stepper della kettler ( per le culotte e per alternarlo alla cyclette)..non so se è un acquisto inutile ..
http://www.amazon.it/Kettler-07874-7.../dp/B000PVTRNU

spero di non star facendo errori su errori ^_^...aaa ultima domanda...realisticamente in quanto tempo si può veder migliorare la situazione dei glutei ? sono soggetta a sfiducia quando non vedo risultati..sono pigra e ho bisogno di incoraggiamento e non lasciarmi andare. la mia paura è faticare e non veder risultati..dato che c'è una vocina che mi dice: ma figurati se te riesci a cambiare queste cose,....