neofita una domanda

[weareblind]

Ciao, già hai inserito un po' di dati, ma magari fai una presentazione con saluto nella sezione apposita. Per esempio, da quanto ti alleni? Con i fondamentali come ti trovi? Ecc.
Ciao!

[didy83]

ciao . ho aggiunto una presentazione nella sezione "ciao mi chiamo arnold " ..dal titolo mi presento anche io. Non so se ho fornito le risposte che vi servono. Ad ogni modo quando dico che sono neofita...lo sono al 100% ^_^ Cerco consigli su come iniziare un percorso di miglioramento....
i fondamentali cosa sarebbero ? ---------> hai già capito a che livello siamo. hahaahah

[didy83]

forse meglio essere precisi la guida prevede questo tipo di allenamento per la settimana attuale che è la 9 da quando ho iniziato_( ogni settimana la scheda è diversa )

lunedi ( gambe ): circuito 1 da fare in 7 minuti
jump lunges 25 per lato ( 50)
split squats 20 ripetizioni
180 degree jump squats 20 ripetizioni
squat con sollevamento palla medica da 6 kg 12 ripetizioni

circuito 2 da fare in 7 minuti
X hops 20 rip.
knee ups 30 rip. (15 per lato)
double bench jumps 15 rip.
snap jump + knee up 24 rip (12 per lato )
ripetere circuito 1 e circuito 2 ( totale allenamento 28 min)

martedì : LISS ( 30 minuti cyclette )

mercoledi : braccia
circuito 1
drop push ups 20 rip
squat con sollevamento 6 kg 15 rip
trice dips ( feet raised) 20 rip
mountain climber (10)+ push ups (2) 8 rip
circuito 2
dumbbell squat & press 15 rip con manubri da 3 kg ciascuno
decline push ups 15 rip
broad jump burpees 15 rip
bosu burpees 15 rip ( io lo faccio senza bosu)
ripetizione circuito 1 e circuito 2 28 minuti totali

giovedi: 30 min cyclette

venerdì ( addominali ) : circuito 1
straight leg raises + hip lift 20rip
straight leg jackknifes 20rip
mountain climbers 50rip 25 per lato
Ab bikes 50ripetizioni 25 per lato
circuito 2
bench hops 30 rip
wighted Bent leg Jackknifes 20rip con peso da 3kg
straight leg raises 20rip
raised leg sit ups +twist 30 ripetizioni 15 per lato
ripetizione circuito 1 e circuito 2 28 minuti

sabato HIIT 15 minuti....io sarei tentata per i miei soliti 30 min di cyclette

Attualmente per quanto riguarda addominali e braccia riesco a fare le due ripetizioni dei circuiti , per le gambe talvolta mi fermo a 1 ripetizione per circuito...cyclette 20 minuti minimo..arrivo di solito a 30

dieta ...ho l'intolleranza al nichel e questo mi rende difficile la scelta dei piatti ( il pomodoro e il sugo sono eliminati)

la mia dieta è simile a quella che si trova al link seguente dieta migliaccio da 1200 calorie Dieta ipocalorica - Migliaccio Nutrizione

stavo valutando l'acquisto di uno side stepper della kettler ( per le culotte e per alternarlo alla cyclette)..non so se è un acquisto inutile ..
http://www.amazon.it/Kettler-07874-7.../dp/B000PVTRNU

spero di non star facendo errori su errori ^_^...aaa ultima domanda...realisticamente in quanto tempo si può veder migliorare la situazione dei glutei ? sono soggetta a sfiducia quando non vedo risultati..sono pigra e ho bisogno di incoraggiamento e non lasciarmi andare. la mia paura è faticare e non veder risultati..dato che c'è una vocina che mi dice: ma figurati se te riesci a cambiare queste cose,....

[Orepex]

dieta ...ho l'intolleranza al nichel e questo mi rende difficile la scelta dei piatti ( il pomodoro e il sugo sono eliminati)

la mia dieta è simile a quella che si trova al link seguente dieta migliaccio da 1200 calorie Dieta ipocalorica - Migliaccio Nutrizione

Puoi illustrare questa intolleranza al nichel? Quale elementi devi eliminare dalla dieta? ( I pomodori hanno nichel ? O_O )
per quanto riguarda la dieta, riportaci la tua seguendo le indicazioni del post https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html , altrimenti ci risulta impossibile esprimere un parere

[didy83]

L'intolleranza al nichel non è una vera e propria allergia...ha degli effetti tipo tagli ai lati della bocca , dolore alle mucose del palato , rossori e pruriti in viso, occhi gonfi solo dopo che superi una determinata soglia ..il corpo ne è carico devi disintossicarti. In ogni alimento ci sono elementi..il nichel non lo trovi solo nelle pentole..nei bottoni dei jeans ...negli orecchini non preziosi ma in moltissimi alimenti. Il che rende la dieta davvero problematica perchè dovresti limitare l'assunzione di cibi che contengono molto nichel. Una delle combinazione alimentari per me + nefasta è il pomodoro in qls forma crudo cotto sugo ..mangiato nei giori contigui all'assunzione di cioccolato..sopratutto il fondente e la nutella.
In teoria dovrei eliminare o ridurre molto quei alimenti che so essere + negativi per me e assumere gli altri in modo da bilan ciare l'introduzione di nichel quotidiana..favorendo quelli che ne hanno meno. un esempio di tabella Nichel negli alimenti | Tabelle dei contenuti

http://www.educazionenutrizionale.gr...-alimentazione


forse era meglio una semplice allergia a un singolo alimento da evitare =_=

Grazie per la segnalazione dei post e delle regole...allora per fornire informazioni dettagliate come richieste dovrei monitorare almeno questa settimana esattamente cosa sto mangiando ...pertanto credo di poter fornire i dati richiesti fra qualche tempo. La foto è necessaria ? ... :7 odio mostrare la condizione in cui sto...ma se serve...ok.

[Orepex]

Ti ringrazio della spiegazione e dei link forniti.
Anche chi è da qualche tempo sul forum come me ha sempre qualcosa da imparare. Leggerò tutti gli spunti che mi hai offerto.

Per l'alimentazione è sufficiente che mostri la tua giornata ''tipo'' o, nel caso differenziassi, quella nei giorni on (di allenamento) e quella dei giorni off.
Non è necessario che calcoli ogni giorno i macronutrienti del condimento della pasta, non sono quelli a fare la differenza, a meno che non si parli di carbonara, ma in quel caso ti renderesti conto da sola che non stiamo parlando di "dieta"

Le foto non sono obbligatorie, sono un consiglio che i piu del forum danno. Spesso i nuovi arrivati sostengono di avere percentuali di body fat bassissime, ma che in realtà sono in una condizione diametralmente opposte. Alcuni chiedono diete di definizione per avere addominali in vista, quando in realtà il loro unico problema sarebbe quello di mangiare prima che il vento li porta via.
Capisci quindi che mostrare la condizione di partenza è un punto a tuo vantaggio, perchè offre una visione chiara della situazione.