pareri per dieta massa

[filippo19]

Scusami ma non ho idea di come si faccia 😅

[filippo19]

[filippo19]

Questa é la foto ma per il primo punto che mi ha detto non ho trovato soluzione

[stefanopunk]

2500 kcal a me sembrano poche ma data l'etá e la tua condizione sarei cauto a spingermi oltre. La bf probabilmente é un po' più alta di quella che riporti. RicLcolerei le pro ad occhio mi sembrano basse e sostituirei i 30 gr di whey con un pasto solido.

[filippo19]

Secondo te dovrei aumentare le pro? E in quali pasti?

[eraser]

Ti confermo (all'incirca ) la bf.
Da quel poco che si vede sembra di vedere una buona base.
Lavora MOLTO e BENE in palestra... ( multi almeno 4 x week).

[filippo19]

Per la dieta che dite va bene o devo aggiungere/togliete qualcosa? Non mi vorrei sporcare troppo..

[eraser]

Per la dieta che dite va bene o devo aggiungere/togliete qualcosa? Non mi vorrei sporcare troppo..

Dai tuoi dati sei giovane, hp-7 (1,78 x71kg) e non ipertrofico...

Devi concentrarti sull'allenamento, secondo me (temo che tu stia facendo una mono3xweek... )

[filippo19]

Mono 3xweek?

[stefanopunk]

Secondo me la dieta va bene ma ad occhio mi sembra che le proteine che riporti sono sovrastimate. Tipo a pranzo 50 gr di tonno non hanno 25 gr di pro. Ne hanno la metá.

Eraser parla di allenamento in monofrequenza e multifrequenza. Gogla e troverai le spiegazioni .