Dieta = Massa

[Orepex]

....

Tot pro 130
Tot carb 300
Tot grassi 80

Se la matematica non è un opinione ( e non sei l'unico a cui dico di rifare i calcoli perchè a mio parere non quadrano )

Proteine = 130g x 4kcal = 520 kcal
Carboidrati = 300g x 4kcal = 1200 kcal
Grassi = 80g x 9 kcal = 720 kcal

Totale delle calorie
520 +
1200 +
720 =
_______
2440 kcal

Sono in massa e sto sulle 2900kl e con questa dieta ci arrivo tranquillamente !

Sistema....
Noto subito gli errori di questo tipo: mangio il doppio di voi e ho meno kcal

se mi abbotto con 250 d albume a colazione arrivo già a metà giornata con le quantità che mi sono prefissato e rischio così di superarle e sappiamo tutti cosa succede superando le pro x un determinato periodo di tempo!

Fai colazione con 2 albumi di uova medie.
Un albume pesa 40g. Due albumi pesano 80g
Nemmeno se mangi 250g di albumi arrivi a 2900 kcal

250g di albume= 25g pro
25g x 4kcal =100kcal
2440 kcal + 100 kcal = 2540 kcal
Te ne mancano altre 360...

Mi illumini su cosa succede tenendo alte le proteine per un certo periodo di tempo?
Pensa che in definizione le proteine devono restare alte

Non vuoi sforare con le pro, ma prendi le whey?!!!

[stefanopunk]

io la pazienza di fare i calcoli non l'ho avuta... a parte la scelta degli alimenti e la ripartizione dei macros nei pasti qui c'è proprio un problema di base sulla quantità di kcal. 2400 sono generalmente poco sopra il fabbisogno medio per un uomo di 75 kg al 10 -13% di bf.

I dati antropometrici no li hai messi ne il tuo livello di attività quindi magari per te 2400 kcal die sono sufficienti. A me ne servono 3000-3100 per crescere...

[Number1]

ho un programma che mi calcola x ogni alimento ke mangio le kal e visto le opinioni degli altri utenti non mi sembra una bufala e fin'ora sto seguendo quello! X quanto riguarda le pro non significa nnt quello che hai detto,cosa c'entra adesso il discorso delle whey??? le uso solo come post wo e cmq intendevo dire che superando i 2gr x peso si affatica il fegato col tempo e non mi venite a dire che non è così adesso xkè non ci credo! cmq visto ke ho preso 8kg in 8 mesi e le misure sono aumentate non credo sono solo illusioni! Sono un ectomorfo e facendo questa dieta mi trovo bene! Orepex ho seguito anche i tuoi consigli infatti la colazione l'ho modificata! Più pulito di così

[Orepex]

ho un programma che mi calcola x ogni alimento ke mangio le kal e visto le opinioni degli altri utenti non mi sembra una bufala e fin'ora sto seguendo quello! X quanto riguarda le pro non significa nnt quello che hai detto,cosa c'entra adesso il discorso delle whey??? le uso solo come post wo e cmq intendevo dire che superando i 2gr x peso si affatica il fegato col tempo e non mi venite a dire che non è così adesso xkè non ci credo! cmq visto ke ho preso 8kg in 8 mesi e le misure sono aumentate non credo sono solo illusioni! Sono un ectomorfo e facendo questa dieta mi trovo bene! Orepex ho seguito anche i tuoi consigli infatti la colazione l'ho modificata! Più pulito di così

8 kg in 8 mesi, stai pur certo che non sono 8 chili di massa magra


Home - PubMed - NCBI
Prova a fare un salto, magari qualcosa sulle diete iperproteiche le trovi

Quale sarebbe l'effetto delle whey post work?

[Number1]

Ho sentito molti medici dire questa cosa anzi addirittura c'è chi dice di non superare 1,5gr...diciamo che ognuno dice la sua! riguardo il calcolo delle kal sicuramente xkè è ho aggiunto alcune grammature xò non sono riuscito a modificare il primo messaggio se volete la riposto!
Orepex...sicuramente ma in massa ci sta "sporcarsi un pò"...x fortuna con il mio metabolismo non mi preoccupo più di tanto! Sono proteine veloci 1 misurino 30gr quindi dopo allenamento è l'ideale visto che pranzo solitamente 2 ore e mezza dopo il wo!

[Number1]

Colazione
2 albumi uovo medio
Farina 00 o avena 80gr
1 cucchiaio olio oliva
Marmellata zueg 15ml
240ml latte parzialmente scremato

Spuntino
170gr yogurt greco
1 banana

Pranzo
Pasta 150gr
Olio oliva 2 cucchiai
Parmiggiano 1 cucchiaino
Petto di pollo 120gr

Spuntino
Tonno rio mare 100gr
3 Gallette di riso grandi

Cena
Patate dolci 150gr
Olio oliva 2 cucchiai
Nasello findus 100/120gr

Prenanna
Yogurt 0 grassi 250 ml

Stavo pensando di togliere l olio la mattina e aggiungere il burro d'arachidi...vediamo un po!

[Orepex]

Ho sentito molti medici dire questa cosa anzi addirittura c'è chi dice di non superare 1,5gr...diciamo che ognuno dice la sua! riguardo il calcolo delle kal sicuramente xkè è ho aggiunto alcune grammature xò non sono riuscito a modificare il primo messaggio se volete la riposto!
Orepex...sicuramente ma in massa ci sta "sporcarsi un pò"...x fortuna con il mio metabolismo non mi preoccupo più di tanto! Sono proteine veloci 1 misurino 30gr quindi dopo allenamento è l'ideale visto che pranzo solitamente 2 ore e mezza dopo il wo!

Quando leggi un articolo o senti parlare una persona che annoveri nella cerchia degli esperti, non prendere per dogmi quello che dicono.
Si stanno infatti rivolgendo al grande pubblico e non portando prove alla comunità scientifica.
Quelle che illustrano quindi sono le loro personalissime opinioni.
Anche un ricercatore può dispensare consigli, ma prima di pubblicarli all'interno di uno studio deve poterli verificare. Per farlo deve seguire il metodo scientifico

Quindi non fermati a quello che senti o leggi, ma cerca sempre il materiale alla base.
Ti ho dato il link di pubmed, un motore di ricerca per la letteratura scientifica e biomedica. Se vuoi approfondire la questione dieta iper-proteica, ora hai gli strumenti per farlo

Su 8kg in 8 mesi, se pensi si esserti sporcato un po' ( tipo 2 kiletti), sbagli ( a meno che non hai una genetica da far paura)

Ok, ma che effetto hanno le whey subito dopo l'allnemento?

[Number1]

Grazie 1000 x i consigli e riguardo al link ci darò certamente un occhiata! é 1 mese piu o meno che le prendo quindi x ora non so dirti...le preferisco di gran lunga al "cibo" x comodità soprattutto senza dovermi stare a impazzire a prepararmi da mangiare in fretta e furia!