Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Ma io ti fecevo un esempio, poi se tu i tre giorni che ti ho messo come esempio li fai 2 volte a settimana lavori 6 giorni su sette.

Quello che hai scritto tu va benissimo, ma nopn capisco perchè dovrebbe durare meno di quello che fai adesso.
Eh purtroppo far durare la seduta meno di quanto dura adesso la vedo dura volendo restare in full body. Potrei provare l'opzione che hai detto tu con due complementari e un solo esercizio di base!

Panca
3-3-2-2 18, 20, 18 kg.
20 kg, prima serie: https://youtu.be/BrOPxhalkIc
20 kg, terza serie: https://youtu.be/1toUIcqXKZI
Squat
3-3-2-2 54, 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/lxEsvHXjLAM
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pJ38BTIh-9A
Dip
4x6.

Oggi per esempio sono sceso 16 meno 15 e sono appena salito, tre ore in tutto è parecchia roba, ripeto che con l'opzione "due complementari" dovrei sbrigarmela.
C'è da tenere in conto anche che adesso sto facendo l'Universal che preclude 30 ripetizioni divise in 8/10/12 serie. Tenendo due/tre minuti come recupero è mezz'ora/quaranta minuti ogni alzata. Potrei anche lasciar perdere l'Universal e cominciare qualche programma di forza meno dilatato nel numero di serie.